快把家里盐换了！这种盐吃多了升血压，这些人要特别注意！上了年纪的人

上了年纪的人，味觉敏感度下降，需要吃得更咸才能吃出味道来。但是如果盐摄入超标，导致钠摄入过量，这是导致高血压的主要膳食危险因素之一。
2022年1月，北京大学临床研究所武阳丰教授在《中国循环杂志》发表文章称，在人群中推广低钠盐，即在普通食盐（氯化钠含量90%~99%）中混入一定比例、同样具有咸味的氯化钾，减少氯化钠的摄入，具有巨大的公共卫生意义。

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北京大学武阳丰团队2021年发表在《新英格兰医学杂志》上的文章研究了低钠盐（用25%的氯化钾取代氯化钠）对心血管事件和死亡率的影响，该实验涉及中国600个村庄的20995人，参与者为有中风史或有高血压的60岁以上人群，平均随访时间为4.74年。
由国内多家研究机构与澳大利亚、美国、英国等国际学者合作，入选我国北方5省10县600个村子近2.1万例具有脑卒中病史或未控制的高血压人群。研究向随机分配到干预组的300个村子1万余例受试者免费提供含25%氯化钾的低钠盐连续5年。随机分配到对照组的另外300个村子的1万余例受试者仍使用普通食盐。
结果表明：

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其实如果按照食盐的主要成分差别来分，可以分为三类：低钠盐、加碘盐、无碘盐。
我们都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，但实际上，
人的血管具有通透性，钠就像海绵，如果钠摄入多了，会把水分吸收进入造成水钠潴留，增加血容量，给血管增加压力，长期如此，血管的压力就会越来越大，导致高血压。
因此低钠盐就成为许多人的选择。于路阳主任解释，低钠盐属于营养盐，它与普通盐相比，氯化钠的含量降了大约三成。传统盐的氯化钠含量在95%以上，而低钠盐中加入了30%的氯化钾，使氯化钠的含量降到了70%左右。在几乎不影响咸味感觉的同时，减少钠的摄入量，同时有效增加了钾摄入量。
而钾刚好能起到制约钠的作用，当食物中钠含量较多时，钾起不到调节作用，但如果在食物中增加钾的摄入，就可以促进钠的排出，减少水钠潴留的现象。低钠盐刚好就起到了这样的作用。
因此，在平时的饮食中，可以将普通盐换为低钠盐。但需要注意的是，并

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此外，
低钠盐中含有较多的钾，较多的钾不能有效排出体外，堆积在体内会造成高血钾，容易造成心律不齐，心衰竭的危险。
我们日常生活中食用的盐多为加碘盐，之所以在食盐中添加碘，是因为我国曾是碘缺乏病流行严重的国家， 1996年起我国开始实施全民食盐加碘。
2012年原卫生部修订《食品营养强化剂使用标准》后，食盐不再允许添加除碘以外的营养强化剂，食用盐碘含量则可选20mg/kg、25mg/kg、和30mg/kg三种加碘水平。
但是关于是否有必要继续食用碘盐，网络上一直存在各种各样的观点，有人认为我国补碘这么多年，不需要再食用碘盐；还有人表示沿海地区吃海鲜多，靠食物补碘即可；也有观点认为，碘缺乏后果严重，应继续补碘。
常见食物的碘含量为：鲜海带114μg/100g ，干紫菜4323μg/100g ，虾皮265μg/100g ，淡菜346μg/100g ，虾米82μg/100g 。所以如要只用含碘量较高的食物来满足一般成人碘需要量120μg/d ，每天需吃105g鲜海带或3g干紫菜或45g虾皮。而按照中国《食用盐碘含量》标准，如果食盐强化碘量水平为25mg/kg ，每天摄入5g食盐，烹调损失按20%计算，每天从加碘食盐中可摄入碘100μg ，加上饮水和食物中的碘，则能达到一般人群的需碘量。