饮食|跑步是伤膝盖，还是保护膝盖？关节炎能跑步吗？还是听专家吧咖啡

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跑步简单、方便，因此一直是一项大众喜爱的运动。跑步同时具备有氧运动和阻抗运动的特点，可以全方位锻炼肌肉、骨骼和呼吸系统，从而产生非常好的健康效益。
但是，很多人提起跑步的第一反应就是：伤膝盖。跑步伤膝盖、磨损膝盖，一直是很多人不跑步的理由之一。就算是老王的几位医生朋友，也是会经常提醒我不要跑太多，以免伤膝盖。

跑步是伤膝盖，还是保护膝盖？
关于这个问题，我想我们不应该主观臆断或者人云亦云，还是要看下权威机构和专家的研究论证结果。
此外， 2017年著名医学期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》也在学术期刊上发表了一组数据。数据显示：

1、平时有锻炼和跑步的习惯，关节炎症、膝关节滑膜炎等症状的发生率为3.5%；
2、久坐人群的关节病发病率约为10.2% ，反而比经常运动的人风险高；
3、只有高强度训练的跑者的关节病发病率会上升到13.3% 。
《欧洲应用生理学杂志》也曾经发表过一篇研究文章，表示运动实际上是对关节和膝盖的生理状态无害。
研究人员比较了6名受试者膝关节的炎症因子，发现对膝盖施加负荷和力量的受试者来说，进行定期的运动，一段时间后，炎症因子反而减少了。
换句话说，经常锻炼的人患关节炎症和关节疾病的风险要低得多，经常跑步是一种保护膝盖的行为。

领导这项研究的杨伯翰大学教授罗伯特海尔达尔说：“无论是哪种行为，比如跑步、站立、跳跃甚至是坐着休息，都会给膝盖和关节带来负担，因为只要是正常的生理行为，我们的骨骼都是可以承受的，不能放大跑步对膝关节的隐患。 ”
总之，只要不过度运动，跑步就不是伤膝盖的行为，而是积极锻炼保护膝盖的行为，就能有效避免膝盖和关节磨损。
但需要注意的是，如果你本身就有关节炎等膝关节疾病，依然不推荐长时间跑步。因为会导致患处长时间磨损和刺激。跑之前最好是遵照医生的指导再进行安排。

适当的跑步对身体有好处，但要注意形式和方法，跑步可不是抬脚就跑这么简单。

下面就听老王讲一下跑步时需要注意的一些事项，以及一些需要特别注意的步骤。
1、热身

跑时，人体的心肺系统和肌肉系统的工作速度比正常的生活节奏要快，需要消耗更多的氧气和更多的血液流量，所以心脏也会增加功率输出，增加心率以应对运动状态。
跑步时的心率远高于日常心率。假设你的正常心率在75左右，即使你轻松慢跑，你的心率也会保持在130-140 ，提升率是75% 。
想象一下，如果你立即从静止状态进入运动状态，血液循环会突然加速，心率会突然加倍，就像汽车猛踩油门，虽然不至于马上把汽车干坏，但肯定会影响发动机的使用寿命。