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不可忽视
上网课的一日三餐
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孩子居家学习 ， 一日三餐如何安排？学习任务繁重 ， 如何吃得营养又健康？爸妈上班忙 ， 还没到家肚子已经饿的咕咕叫了 ， 先吃点什么垫垫？我们都知道 ， 充足合理的营养是维持孩子健康体魄、增强免疫力和良好学习状态的基础 ， 对于儿童青少年 ， 应该如何吃？如何吃好？
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01
一天之计在于晨
吃好早餐很重要
晚上睡得晚 ， 早晨起不来 ， 早餐来不及吃 。 不吃早餐 ， 早上学习会头晕脑胀 ， 饥肠辘辘 ， 明明刚刚看过的知识点 ， 一转头就忘记了 ， 学习效率直线下降 。
早餐吃得好 ， 精神一上午 。
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一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物：（一）谷薯类：谷类及薯类食物 ， 如馒头、花卷、面包、米饭、米线等 。 （二）肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物 ， 如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等 。 （三）奶豆类：奶及其制品、豆类及其制品 ， 如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等 。 （四）果蔬类：新鲜蔬菜水果 ， 如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等 。
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02
定时定量
三餐合理
规律进餐
人是铁 ， 饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌 。 一日三餐要定时定量 ， 吃饭要细嚼慢咽 。 早餐提供的能量应占全体总能量的25%-30% ， 午餐占30%-40% ， 晚餐占30%-35%为宜 。 午餐在一天中起着承上启下的作用 ， 要吃饱吃好 。 晚餐要适量 。
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03
【食物|居家健康学｜不可忽视上网课的一日三餐】饮食要清淡
少盐少油少糖
人的味觉是逐渐养成的 ， 清淡口味要从孩子抓起 ， 小妙招学起来 。
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（一）减盐小妙招
定量盐勺它好用 ， 少吃咸菜多蔬果
高盐零食要少吃 ， 买前先看成分表
逐步减少盐摄入 ， 外出就餐选少盐
隐形高盐要警惕 ， 关注调味品中盐
家庭减盐一起动 ， 互相监督共健康
（二）减油小妙招
刻度油壶家庭用 ， 定量用油我有度
烹调方式少油炸 ， 蒸煮炖拌菜也香
动物脂肪要少用 ， 反式脂肪需限制
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