男性152-188cm标准体重对照表，若你能“达标”，恭喜，还不算胖蛋白质|糖尿病|心血管疾病

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导语：在现今这个外貌至上的社会里，不仅是女性，男性也开始重视自己的形象和颜值，他们对自己的身材管理要求愈发严格，因为拥有完美的身材不仅能提升个人魅力和自信，还可能吸引更多异性的目光。更重要的是，保持健康的体重有助于预防各种疾病，让身体更加健壮。
然而，随着生活节奏的加快，人们面临的工作和生活压力越来越大，这导致一些人出现了不良生活习惯，这些习惯不仅影响了人们的形象，还增加了肥胖的风险，许多男性朋友在步入中年之前就已经出现了啤酒肚，给人一种油腻的感觉。
减肥是一项艰巨的任务，它要求我们有坚定的信念和毅力，还要付诸实际行动，娱乐圈中，不乏有男明星成功减肥的例子。比如郭麒麟、彭于晏、李现、魏大勋等人，他们曾经也是小胖墩，但经过不懈努力，如今已经成功减肥，成为了大众喜爱的男神。

那么，如何判断自己的身高和体重是否标准呢？今天，我们就来为大家介绍一份男性152~188厘米的标准体重对照表。
通过这份表格，大家可以根据自己的实际情况进行自测，了解自己的身材是否符合标准。当然，每个人的身体状况和减肥需求都是不同的，
因此，在减肥过程中，我们应该根据自己的实际情况制定合理的计划，坚持锻炼和健康饮食，逐步达到理想的身材。

01
长胖是有“分水岭”的，你中招了吗？
人们常说“中年发福” ，但鲜为人知的是，青春的尾巴上，我们的身体已悄然开始了发胖的旅程。美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院的一项权威调查为我们揭示了这一秘密。
研究显示，在未成年时期，人们的整体肥胖率相对较低，仿佛青春的时光里，身体与肥胖保持着一段距离。然而，随着时间的推移，成年后的肥胖率逐渐攀升，仿佛在告诉我们，岁月的沙漏中，隐藏着体重上升的密码。
尤其是25-34岁和35-44岁这两个年龄段，它们仿佛是两道明显的“分水岭” ，肥胖率在这两个阶段上升幅度最为显著。

到了中年，尤其是45岁以后，肥胖率达到了顶峰，稳定在47%左右，仿佛是一个无情的警钟，提醒我们控制体重的紧迫性。直到75岁，肥胖率才略有下降，降至33.1% ，但这依然是一个不容忽视的数字。

因此，控制体重并非一件可以拖延的事情，一个人要想保持健康的体重，最好在40岁之前就将其控制在合理的范围内。
因为在这个年龄段之前，身体的新陈代谢相对较快，减肥的难度相对较小，如果我们能够抓住这个黄金时期，养成良好的饮食习惯和锻炼习惯，那么未来的岁月里，我们将更容易保持一个健康的体魄，远离肥胖的困扰。

02
导致男性肥胖的原因有哪些？
不健康的饮食习惯
现代男性的生活节奏快，经常忙于工作，导致饮食不规律，经常选择快餐、零食等高热量食物。
此外，过量饮酒也是导致男性肥胖的重要因素。酒精热量高，且饮酒时往往会忽视其他食物的摄入量，从而增加热量摄入。

缺乏运动
许多男性因为工作繁忙，长时间坐在办公室，缺乏运动，长期缺乏运动会导致身体代谢率下降，身体更容易积累脂肪。

压力过大
现代社会的竞争压力越来越大，男性常常需要面对工作和生活的双重压力，长期处于高压状态会导致内分泌失调，影响身体代谢，从而增加肥胖的风险。

睡眠不足
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致能量消耗减少，身体更容易积累脂肪。此外，睡眠不足还可能引发饥饿感和营养不均衡，进一步加剧肥胖问题。

遗传因素
肥胖具有一定的遗传性。如果家族中有肥胖病史，那么个体患上肥胖的风险也会相应增加，遗传因素可能导致身体代谢率、食欲等方面的问题，使得男性更容易发胖。

03
男性152-188cm标准体重对照表，若你能“达标” ，恭喜，还不算胖
【表格测量】
男性的标准体重因身高而异，这与其生理特点和健康状况紧密相关，为了更好地帮助大家理解自己的体重是否处于标准范围，我们精心制作了一份详细的表格，只需根据自己的身高进行比对，便可轻松得知相对准确的标准体重范围。

面对自己的体重，若发现与标准体重相差较大，特别是超出正常范围的10%~15%时，我们应给予足够的关注，这不仅是为了追求外在的美观，更是为了维护我们的健康，因为体重的不合理往往与多种健康问题息息相关，如心血管疾病、糖尿病等。

追求健康的体重，并不仅仅是简单的减重或增重，而是一个综合的过程。通过合理的膳食和规律的运动，我们不仅能够将体重维持在一个健康的范围内，还能提高身体素质，增强抵抗力，更好地面对生活的挑战。

【公式测量】
男性标准体重的计算公式为：(身高cm－80)×70% ，这是一个广为接受的估算方法，但每个人的体质和健康状况都有所不同，因此实际体重与标准体重之间可能存在差异。

当你站在镜子前，是否曾对自己的身材有过疑虑？是否觉得自己的体重似乎与标准有所偏差？别担心，标准体重只是一个参考，真正重要的是你的健康状态。
如果你的体重在标准体重上下浮动10%左右，那么恭喜你，你的体重处于健康范围内，无需过分担忧减肥或增肥的问题。

然而，如果你的体重与标准体重相差超过10%~15% ，那么这可能意味着你的体重需要适当的调整，不妨从饮食习惯和运动方式开始改变，逐步向健康体重迈进。

当体重超过标准体重20%以上时，你可能已经步入了肥胖的范畴，这不仅会影响你的外观，更会对身体健康带来潜在威胁。此时，调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加运动量，让身体更加健康，成为了刻不容缓的任务。

相反，如果你的体重低于标准体重20% ，那么你可能正面临着营养不良的风险。营养不良不仅会导致身体虚弱，还可能引发各种疾病，所以调整饮食结构，增加营养摄入，同样重要且紧迫。

无论你的体重是偏轻还是偏重，都需要引起足够的重视，健康的生活方式，合理的饮食习惯，适当的运动，都是保持健康体重的关键。

04
肥胖会给男性带来哪些危害？
心血管疾病风险增加
肥胖男性患高血压、冠心病等心血管疾病的几率大大增加，这是因为肥胖容易导致血脂异常、动脉硬化等问题，进而增加心血管疾病的风险。
糖尿病风险上升
肥胖是糖尿病的一个重要风险因素，肥胖男性往往存在胰岛素抵抗，使得血糖升高，长期下来可能发展为2型糖尿病。
睡眠质量下降
肥胖可能导致睡眠呼吸暂停综合征，使得男性在睡眠中反复出现呼吸暂停，严重影响睡眠质量，这不仅会导致白天疲劳，还可能增加高血压、心脏病等风险。
骨骼和关节负担加重
肥胖会增加骨骼和关节的负担，导致关节炎、腰椎病变等问题的发生。长期下来，肥胖男性可能出现腰痛、膝痛等症状。

05
男人减肥的方法，坚持这5个方法，一个月后不会让你“空欢喜”
合理控制饮食
饮食是减肥的关键，男人也不例外，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物。同时，要注意饮食的规律性和节制性，避免暴饮暴食。

增加运动量
运动是减肥的另一大利器，男人可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身等，每周坚持至少3-4次，每次30分钟以上。运动不仅可以消耗热量，还能增强身体的代谢能力。

保证充足的睡眠
睡眠对于减肥同样重要。男人要保证每晚7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复，有助于减少压力和焦虑，从而更容易控制食欲和保持健康的生活方式。

避免过度饮酒
过度饮酒会导致热量摄入过多，同时还会影响身体的代谢和激素水平，从而加重肥胖的风险，男人要尽量减少饮酒的频率和量，或者完全戒酒。

保持积极的心态
减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，男人要保持积极的心态，不要轻易放弃，相信自己能够达到减肥的目标。

06
男人怎么吃能减肥？这几种食物帮你瘦
生菜
生菜富含纤维和维生素，热量却相对较低，可以尝试将生菜作为餐前沙拉，或者作为主食的配菜，增加饱腹感的同时，又不影响消化。

柚子
水果中的天然糖分能为你提供能量，同时丰富的维生素和矿物质有助于维持身体健康，柚子等水果是低热量、高纤维的代表，适合作为零食或餐后甜点。

燕麦
粗粮也是减肥期间的好伙伴，与精细加工的谷物相比，粗粮保留了更多的纤维和营养素，燕麦粗粮食品，不仅有助于控制血糖波动，还能提供持久的饱腹感。

鱼类
当然，蛋白质也是减肥饮食中不可或缺的一部分，瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，能帮助你维持肌肉质量，促进新陈代谢。同时，它们的热量相对较低，是减肥期间理想的蛋白质来源。

坚果和种子
【男性152-188cm标准体重对照表，若你能“达标”，恭喜，还不算胖】坚果和种子也是减肥的好帮手，它们富含健康的脂肪和蛋白质，能为你提供能量和营养。但请注意，坚果的热量相对较高，建议适量食用。