光照|到底几点睡才算熬夜？终于有答案了( 二 ) 质量|节律|身体|答案|夜猫子

于是，熬了夜的人们，除了第二天没精神，常常也会生出一些顾虑——
熬夜会引发猝死，熬夜让人变胖变笨，这些“传言”有多少是真的呢？
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熬夜是怎么伤害你的？
虽然常有人说，偶尔熬一次夜不算什么，第二天补个觉就可以了；平日少睡点没事，周末补回来就可以了。
可是每次熬夜之后，身体的不适感却是真切的：哈欠连天，头晕脑胀，胸闷，总之整个人都不好了。
而更让“补觉党”失望的是，熬夜对身体造成的伤害，很难通过“补一觉”弥补回来。
就算偶尔熬一次，第二天的确可以通过补觉回回血，但对脑神经的细微损伤其实已经形成了。
更不用说长年累月地熬夜，会导致人体的睡眠节律被打乱，久而久之让身体付出许多“代价” 。
第一，熬夜让人变“笨” 。
为了读书或备战考试熬大夜，是很多人学生时代最难忘的记忆。但有医学界的学者认为，这样的“填鸭式突击”只会让你事倍功半。
美国德克萨斯 A&M 大学医学院的David Earnest教授，曾在一篇学术文章中说：
“睡眠不足会让你的大脑失去效率。 ”
哪怕熬夜多看了几页书，这些知识也无法从短期记忆转化为长期记忆。
可能没到考试当天，就已经忘得干干净净。
这一点，恐怕许多熬夜党都深有体会。熬夜一晚过后，经常做出忘带钥匙、忘交话费、地铁坐过站等感觉自己“冒傻气”的事情。

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图源电影《盗梦空间》
这些都是短时间内注意力和记忆力衰退的表现。
而除了让你浑浑噩噩、脑子一团浆糊之外，睡眠不足还会降低你的学习能力和思维灵活性。
我们更容易在工作和学习中犯错，甚至做出一些冲动又鲁莽的决定。
第二，熬夜影响情绪和内分泌。
动不动就熬夜，让原本的昼夜节律被打破，也会让你的情绪更容易波动。
换句话说，你可能从脾气温顺的三好学生，变成一点就燃的暴躁老哥老姐。
就算你觉得发发脾气是小事儿，可长期昼夜节律紊乱对情绪状态的影响，也会反过来破坏正常的生理活动。
更严重的，还会为心血管疾病的发展创造条件。
经常熬夜，也更容易让你的内分泌系统紊乱，激素失调。
因此很多女孩子在熬了夜之后，会发现自己皮肤暗沉，比平日更容易长痘，皱纹更加明显……也就是我们常说的“熬夜脸” 。

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所以娘娘也要多睡美容觉/图源电视剧《甄嬛传》
第三，熬夜真的会让人长胖。
宾夕法尼亚大学的学者研究表明，晚睡也会增加人们对高热量食物的渴望。
他们做了一组试验，发现与每晚10点就入睡的被试者相比，凌晨4点入睡的被试者，在夜间人均多摄入了550卡路里的能量。
更不健康的是，这些能量多来自于高脂食品。
原因是熬夜会引起人体激素紊乱，导致我们在夜间食欲亢奋；熬夜引起的肝脏功能紊乱，让毒素过多堆积在身体中。
再加上长期熬夜影响心理健康，让人们在焦虑情绪中不知不觉摄入更多卡路里。
毕竟谁能拒绝半夜12点的夜宵的诱惑呢？长胖也就是顺理成章的事情了。
第四，熬夜还会增加癌症和猝死风险。
有些人认为，熬夜会增加猝死和患癌概率，完全是危言耸听。