自从周末我们三个人吃了十八斤小龙虾后 ， 这个星期我都没资格吃肉了 ， 从今天开始轻饮食一周 ， 出来混迟早是要还的 ， 吃下去的肉也迟早都是要还回去的 ， 早上一家之主吃完牛肉面 ， 打个饱嗝去上班后 ， 我才开始做自己的早餐 ， 讲真 ， 我心里还是有点接受不了他每天大吃大喝不长肉 ， 凭什么啊 ， 人跟人差别就这么大 ， 不公平 ， 所以我拒绝跟他一个桌子吃饭 ， 反正我的早餐也是五分钟就能搞定的 ， 还比较快手啦 ， 有减肥计划的亲们最近咱们也一起约个早餐吧 。

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【自从周末我们三个人吃了十八斤小龙虾后|五分钟搞定早餐，营养全面又可口，健脾养胃又润肠通气】五一放假逛街的时候看到了有卖黑燕麦的 ， 心里很想试试就称了半斤 ， 这半个月的早餐估计都逃不过吃燕麦的命运 ， 早上伺候完一大一小 ， 自己洗洗漱漱就八点半了 ， 肚子早就空城计唱了好几遍 ， 赶紧煮两个鸡蛋 ， 燕麦用牛奶泡一下后微波一分钟 ， 水果该切的切 ， 该洗的洗 ， 麦片加热好后放上切好的水果和鸡蛋 ， 再搭配一片两面都煎的焦脆的面包 ， 这五分钟就搞定的早餐也是营养全面又可口哦 ， 主食、水果、鸡蛋一样没少 ， 一上午的忙碌也是能轻松扛过去的 ， 推荐给你 。
【水果牛奶黑燕麦片】
食材：黑燕麦50克、牛奶100毫升、牛油果1个、蓝莓100克、鸡蛋1个
做法：1、黑燕麦含有丰富的膳食粗纤维、蛋白质和矿物质营养 ， 属于一种低糖高能量的食品 ， 经常吃黑燕麦可以改善肠胃消化系统的功能 ， 健脾养胃又润肠通气 ， 并且黑燕麦也有一定的抗氧化功能 ， 淡化和消除面部斑点 ， 让皮肤变得光滑细嫩 。

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2、这种速食燕麦加点牛奶静置一会儿 ， 让燕麦吸收充分的牛奶后放进微波炉加热一分钟 。

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3、蓝莓用水清洗后再用淡盐水浸泡十分钟 ， 捞出来沥干水分 。

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4、牛油果取半个切片、鸡蛋去壳切片备用 。

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5、加热好的燕麦片依次放上蓝莓、鸡蛋、牛油果即可 ， 还可以加点橄榄油或者细盐 ， 我是直接吃 ， 口感比较清淡 ， 早上吃很养胃 。

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温馨小贴士：
1、买即食燕麦片吃起来很方便 ， 开水冲泡或者放点牛奶加热一下都可以 ， 方便又快手 。
2、燕麦片我喜欢和鸡蛋一起吃 ， 再加点水果营养就很全面了 ， 喜欢肉食的亲可以加鸡胸肉或者牛肉 ， 再配点水果、蔬菜一起吃都可以 ， 麦片是非常好的瘦身食物 ， 吃法也很多 ， 按自己喜欢口味搭配就好 。

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