还在“斥巨资”买保健品？悉尼大学：科学饮食比保健品还要抗衰老( 二 ) 生老病死是每个人都会经历的

03悉尼大学：科学饮食比保健品还要抗衰老
曾有来自悉尼大学的研究团队，在《细胞代谢》杂志上发表过一篇研究成果。
团队采购了市面上比较常见的抗衰老神药，其中包括常见的白藜芦醇雷帕毒素以及二甲双胍等成分进行了系统的研究和实验，发现这些所谓的抗衰老保健品还不如科学饮食效果明显。
【还在“斥巨资”买保健品？悉尼大学：科学饮食比保健品还要抗衰老】最终得出了明确的结论：与药物相比，膳食能量以及常量营养素对“蛋白质丰度”的影响要更加突出。

文章图片
因为蛋白质丰度这个指标在抗衰老方面起着关键性作用竟然如此，那么想要抗衰老，又该如何做到健康饮食呢？下面这几点或许值得效仿。
04抗衰老的科学饮食法
多吃点豆类食物：
像是红豆，黄豆，绿豆，黑豆等等都是我们平时常吃的豆类食物，这些食物可能看起来不起眼，但是其中所含有的营养物质却非常丰富，包括人体所需的蛋白质，大豆异黄酮，维生素，微量元素，矿物元素等等。
除了豆类食物之外，像是各种各样的豆制品，对于延缓衰老也是有帮助的，同时还有助于提高皮肤的弹性，帮助强化骨骼。

文章图片
饮食八分饱：
如今我们餐桌上的食物种类越来越丰富多样，可是很多人吃东西的时候却不懂得节制，完全根据自己的喜好来爱吃的东西就多吃几口，不爱吃的则是一口都不碰，甚至还有的人会出现每餐都吃撑的现象。
饮食过剩或者是每餐都吃粥，那么就会导致过多的热量进入人的体内，从而加重身体负担，甚至给人一种苍老的感觉，所以建议大家做到饮食八分饱，或许有助于抗衰老。

文章图片
饥饿时，以果蔬代餐：
对于那些能量消耗比较大的人来说，饮食八分饱在两餐之间可能会有明显的饥饿感，为了不亏待自己的肚子，有的人就会考虑吃点食物充饥。
如果两餐之间吃一些热量和脂肪含量比较高的食物，那么也就失去了饮食八分饱的意义，所以两餐之间如果感觉到饥饿，可以选择吃点果蔬来代餐，不但能够让身体获得更充足的营养成分，同时还能够避免过多热量堆积体内。

文章图片
尽量选择低热量肉类：
现在的很多年轻人对于各种各样的大鱼大肉，而不是说因为各种肉类食物吃起来比较美味，并且肉食当中所含的营养物质也非常丰富，但是那些常见的大鱼大肉其中的脂肪和热量实在是太高了。
所以从健康角度出发，如果不想衰老速度过快，建议大家尽量选择一些低热量的肉类，像是鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等都是不错的选择，这些肉类食物营养价值高热量低。

文章图片
因为老是我们每个人都会经历的一件事情，所以当衰老真正到来的时候，也希望大家能够坦然面对，不要产生太大的心理负担，心理状态不佳可能会进一步加速衰老，请你正确对待。