中老年人|“人老膝先老”，中老年人膝盖疼怎么缓解？可以试试这几个动作！运动

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很多中老年人膝盖都不太好，蹲下再起来就痛，下楼梯咔咔响还疼，走多了就腿酸、膝盖疼……那么，有什么缓解方法呢？小编为您整理了以下这些缓解膝盖问题的妙招，一起看过来吧！
坐姿抬腿

坐在椅上，上身挺直，右腿弯屈呈90° ，脚平放在地上，左腿伸直，抬高左侧小腿直到与地面平行，保持5～10秒，慢慢地放下。然后换右腿练习。建议每天做3组，每组为一侧各10次。

站姿侧抬腿

单腿站在椅子旁，将其作为支撑。挺直腿部，尽可能高地侧抬，然后让它缓慢摆动回来，位置允许与另一条腿呈交叉状。重复做10次，换另一条腿。建议每天做3组，每组为一侧各10次。
外踢手走

身体自然站立，头颈端正，下巴内收，双目平视；两臂垂直伸直，与身体夹角约30° ，手心向后，右脚向前迈出，左脚发力顺势外翻踢左手，左脚在体前一步的位置落下；右脚顺势发力顺势外翻踢右手，依次交替。

靠墙静蹲

背对墙站立，双脚分开，与肩同宽；脚尖朝前，脚跟离墙约一脚到两脚长的距离；背部平贴着墙，大腿和小腿大约呈约90° 。注意，膝关节不要超过脚尖。然后保持此动作1分钟再起身，两个动作之间休息1分钟，然后重复。建议每天做2组，每组5次。
【中老年人|“人老膝先老”，中老年人膝盖疼怎么缓解？可以试试这几个动作！】仰卧直腿抬高

取仰卧位，双肘支撑稳定身体。左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿，至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。建议每天做3组，每组为一侧各10次。
还要注意这些

保持健康体重：这能够降低作用于膝关节上的重力。
保护膝关节：膝关节疼痛时，应佩戴护膝。还得重视膝关节防寒防湿。

运动方式：建议中老年人每天健走一万步，可锻炼下肢，保护膝盖。
运动循序渐进：避免突然改变运动的强度，要循序渐进，逐渐加量。
热身和拉伸：健走前先进行热身运动；健走后需进行拉伸运动。
穿合适的鞋：最好不穿高跟鞋，运动时穿运动鞋，注意定期换鞋。