蛙泳腿部动作图解慢动作

【蛙泳腿部动作图解慢动作】

文章插图
蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要动力。腿部运动由四个连贯的动作组成:收腿、转脚、踢腿和滑行。本文介绍了蛙泳腿部动作的详细分解，希望对你有所帮助。
动作图
蛙泳中的收腿动作是将腿收至对踢腿最有利的位置，这样不仅不会产生推进力，还会产生阻力，所以在收腿时要考虑尽可能减小阻力。收腿时，腿自然放松。随着划水和吸气，腿微微下沉。当双腿向前并拢时，膝盖和脚踝逐渐分开。同时屈膝，屈臀，双脚微微内翻，脚跟紧贴臀部。收回腿时，小腿和脚应跟随在大腿和臀部后面，并隐藏在大腿的投影横截面中。收腿的力度要小，速度要慢，以减少阻力(如下图) 。收腿后大腿和躯干约120 & mdash140度；角度，双膝内侧与髋关节同宽，脚跟紧贴臀部，大腿与小腿约40-mdash；45度角；角和小腿几乎垂直于水面。
02外翻和外翻是蛙泳腿内收和踢腿的共同动作。脚向外翻，可以增加水面，为踢腿创造有利条件。脚外翻动作既是腿内收的延续，也是踢腿动作的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿动作完成的。当腿靠近脚跟，靠近臀部时，膝关节和踝关节随着后踢向外旋转，脚尖呈钩状。此时，脚位于臀部外侧，形成脚和小腿面向水的内侧(如下图) 。
03打水是产生推进力的主要阶段。踢腿包括两个动作:踢腿和夹紧。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节。向后踢腿时，水向内夹住(如下图) 。在蹬车的过程中，腿一直勾着。只有双腿伸直并拢，两脚踝关节由原来的背屈变为跖屈，同时双腿从水下自然向上摆动至靠近水面的位置，使双腿和躯干保持伸直。踢腿结束时，双腿并拢伸直，脚踝伸直。踢腿动作的方向是向外然后向内向后，最后一个阶段是向内向后向下踢腿，形成了蛙泳的踢腿是一个弧形的鞭腿动作。因为踏板夹水能产生较大的推进力，所以要用较大的力和较快的速度完成。
04滑行踏板夹完成后，由于踢腿的惯性，腿部有一个短暂的滑行阶段。此时双腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助踢腿惯性向前滑行(如下图) 。
05蛙泳踢腿正确的踢腿方法不是以一个快速的动作开始，而是以一个强有力的力量开始，而是控制速度，直到脚底感受到水的压力，然后加速，也就是脚底的速度逐渐增加，最后做一个有效的踢腿，这样才能发挥最大的踢腿效果。下图中A的路线比b好，蛙泳踢腿的效果很大程度上取决于转脚的技术。灵活的脚踝很重要，平时要多做这些练习。
蛙泳腿的关键
注意图中脚掌的翻掌动作和大腿与身体的夹角。
02注意手掌翻转和膝盖之间的距离。如图2 ，可以从正面看手掌到膝盖的距离。
03蹬夹的速度是由慢到快，由慢到快，边蹬边夹，然后保持身体流线型，飘一会儿，初学者心里可以数123 。
常见错误问题
提臀，提臀，也叫翘臀，主要是收腿时大腿过大。在蛙泳初学者中很常见。虽然大腿太大，但是拉长了蹬车距离。但由于腿部回缩过多，阻力增大，自然降低了游泳速度。改进方法:可以通过双手抱腿踢腿来提高蛙泳收腿动作的角度，也可以通过双手抱腿踢腿来提高收腿动作。
02双脚总是蹬出水面游蛙泳时，双脚总是蹬出水面或蹬空，主要原因是只收小腿，不收大腿。初学者在学习时经常把脚伸出水面，大大降低了蹬踏的时效性，影响了游泳的速度。这个错误最明显的问题就是上半身和大腿的角度太大，导致踢水距离短。改进方法:还是可以通过握边踢腿来改善蛙泳收腿动作的角度，或者通过握板踢腿来改善收腿动作。当你踩踏板时，你听不到踩踏板的声音。如果有声音，你还是蹬空。
03初学者练习蛙泳时，转脚不充分或转脚不充分。错误的要点是踢腿时，脚的内侧没有对准水面；正确的动作是双腿并拢时，两个脚掌快速外翻，脚尖朝向身体两侧，使脚内侧朝向蹬车方向。这种踢腿动作很有效。改进方法:先练习陆地上的踢腿动作，即关门、翻脚、踢腿，仔细了解翻脚的动作和过程，尽量放慢速度，直到练习熟练，再在水中练习。通过这些练习，你会逐渐提高的。
04初学者收腿时，只收大腿不收小腿或小腿不到位也是蛙泳腿练习中常见的错误之一，明显缩短了向前踢腿的距离，降低了踢腿的效率。错误的主要一点是，在收腿的时候，大腿和小腿之间的距离比较大，小腿没有贴住大腿，所以力度大大降低。正确的动作是小腿尽量贴紧大腿，脚后跟尽量贴紧臀部，以增加蹬车的有效距离。改善方法:可以通过水中的抱腿、夹腿练习得到充分的改善，充分了解小腿紧贴大腿的动作和感觉，然后在水中游泳时体会动作。
05腿部动作不对称练习蛙泳时，腿部动作不对称也是一个常见的错误，在初学者中也是比较常见的，因为踢腿的力度不均匀。如果力度不均，很可能会偏离航向，很容易造成一只脚蹬出水面。改进方法:你可以通过在水中握边踢腿来充分改变，充分理解腿部统一协调的动作。熟练后可以在水中做踢腿练习，直到熟练为止。
06也是初学者踢水时容易犯的错误之一。他们虽然游得很努力，但却忽略了抓水这个动作，大大降低了游泳的速度。严重的时候，如果他们踢得很用力，没有接住水，很容易造成腿部肌肉拉伤。改进方法:首先要明确蛙泳踢腿夹腿的路线，了解踢腿夹水的重要性和行走的效果，然后通过在水中持侧夹腿来改进动作。熟练后要练习执板夹腿，熟练后要练习水中整体配合。
【/h/】慢动作蛙泳腿部动作示意图上面解释了。这篇文章写完了，希望能帮到大家。

蛙泳腿部动作图解 慢动作

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