欧洲时差北京欧洲时差

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1、1提前调整好状态在你出发前的三天，开始逐渐调整睡眠时间。
2、每天花一小时来改变睡眠习惯，那么当你在目的地降落的时候，就能轻松适应时差。
3、2适应环境你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐时间的方法使自己的身体适应新时区。
4、打个比方，假设你打算往西从圣地亚哥飞往波士顿，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一小时吃饭。
5、如果是从圣地亚哥返回波士顿呢？为了帮助自己回家后适应环境，在离开前的三天开始每天推迟一个小时吃饭吧。
6、3使用太阳镜控制曝光远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜，这样做可以帮助克服时差。
7、戴墨镜要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。
8、戴墨镜的方法，实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。
9、4上了飞机后别忘了调整手表如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。
10、这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。
11、然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。
12、5吃东西也要讲究在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。
13、到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。
14、进食可尽快帮助身体适应新的节律。
15、要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。
16、酒精或许对入睡有帮助，但是它同时也影响着睡眠质量，有时候往往是弊大于利。
17、另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠周期，还影响了坐在你旁边为你让路的乘客的休息。
18、6在拍伍新时区里计划你的一天尽管在抵达目的地后，你最想做的事可能就是倒头大睡，但其实最佳的适应方法却是，立刻投身你的旅程。
19、制定一个时间表，给自己一些步行或活动的计划。
20、不过要注意，尽量安排一些简单轻松的活动，千万不要让自己太累了。
21、没有什么事会比在另一个城市暴走而耗尽气力更糟糕的了。
22、如果你将要去的地方有一些不错的博物馆的话，那么，去这些地方随便逛逛，是保持清醒的最佳方法。
23、然后，在适当的时间小睡一会儿，或者直接躺床入睡。
24、而如果你是在白天到袭岩或达的话，那么，倒时差的关键就是要尽可能多的享受阳光。
25、7第一天进行适当锻炼促使脑部释放快乐荷尔蒙安多芬，是对抗疲累的最佳方法。
26、同时，在居住区域内跑跑步也有利于欣赏周边的景色。
27、世界卫生组织建议所有的旅行者在白天可以适当的进行锻炼，这样能有效地促进晚间的睡眠，并充分利用时间。
28、不过，世卫组织同时建议，在入睡前的两个小时内要避免运动，否则将会影响到调整和适应时差。
29、8适应当地饮食吃一些当地的食物。
30、再没有比这个更好的方法去枣埋融入和适应当地文化的了。
31、但是，这里的关键就是，到了吃饭的时候就必须得吃。
32、据观察发现，尽可能的按时吃饭，是使你保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。
33、有不少旅行者在经历了长途飞行以后，往往会跳过飞机上供应的早餐（通常是一些切片面包之类的），直到下飞机以后，才去享用一顿真正的早餐。
34、必须说，这个方法总是能令我迅速适应当地的作息时间。
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