经常熬夜和习惯早睡的人,谁的身体更健康?最佳睡眠时长是几小时( 二 )
习惯早睡的人要合理安排自己的起床时间 , 不能太迟起床 , 否则一天的睡眠时间就会过长 , 对健康同样是不利的 。 抛开个体差异不谈 , 大部分人都需要7至8个小时的睡眠 , 能连续睡上7.5个小时 , 中间不醒来 , 已经可以算是完美的睡眠 。
当然 , 历史上也会有些人 , 他们在晚上更容易集中精神 , 早睡根本睡不着 , 即便睡得很晚 , 早晨起来也不会觉得困 , 这类人毕竟是少数 , 不建议大家模仿 , 还是满足基本要求 , 至少睡够7个小时比较好 。
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可能有人会说 , 自己每天很早就睡了 , 从晚上九点半睡到第二天八点 , 睡得早、睡得多是不是对睡眠更好呢?并不是 , 除非低幼儿童需要10个小时以上的睡眠 , 成年人若是天天睡十个小时 , 也会产生坏的影响 。
美国一项关于睡眠的研究显示 , 睡眠时间多于9.4个小时 , 死亡风险会升高 , 还有可能带来糖尿病、消化道疾病等多种疾病 , 神经功能和呼吸道也会受损 。
这是因为睡眠时间久了 , 肢体很容易僵硬 , 肠胃节律也会被打乱 , 而且身体长时间处于空气不流通的室内 , 呼吸道容易吸入细菌 。
所以 , 如果你习惯早睡 , 那么也要相应地调整起床的时间 , 不要起得太晚 , 整体时长还是要保持在7-8个小时以内 。 最好在睡觉的时候打开一点窗户 , 让外面的空气流进来 。
希望大家不要过度沉迷于夜晚的精彩生活 , 适度可止 , 多为身体考虑 , 劳逸结合 , 夜晚很美好 , 清晨的阳光同样灿烂 , 不妨养成早睡早起的习惯 , 走出去运动一番 , 让身体更健康 。
参考资料:
[1]每天睡多久最合适?这个数!睡多睡少都有危害!.光明网.2018-12-09
[2]早起早睡有什么好处?为什么早起早睡还是困?·人民网.2019-08-01
【经常熬夜和习惯早睡的人,谁的身体更健康?最佳睡眠时长是几小时】[3]那些熬夜的年轻人 , 皮肤都怎么样了?·丁香医生.2019-05-21
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