1、两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压 ， 可以用手加强 。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到 。
2、双脚开开 ， 左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行 。
3、双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条 。
4、前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘 。
5、拉拉手臂，一手的手肘在大约头顶中间的位置，另一手帮忙压压，可以拉到腋下到手肘的筋 。
【睡前6个拉筋动作】6、大象鼻子(但是不用捏鼻子)，动作很简单，注意要用力拉伸到，不然没效果 。

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