饮食|我为什么建议大家坚持长跑？这5个改变，让生活更完美！( 二 ) 运动|减脂|蔬菜

3、改善内循环
改善内良好的内循环是维护身体健康的重要因素，它能够促进新陈代谢，排出身体内的废物和毒素，提高身体免疫力。如果身体内循环不良，就容易导致一系列健康问题，比如容易疲劳，皮肤粗糙，面色暗淡等。
跑步可以有效地改善内循环，因为跑步可以提高心跳和呼吸率，使血液更快地流动，进而带来更多的氧气和营养物质到达身体各处，从而加速代谢和废物的排泄。坚持长期的跑步训练，还能够促进心脏和血管的健康，降低患心血管疾病的风险。所以，跑步不仅可以调节内循环，也是维护身体健康的一种重要方式。循环

4、增强体质，不易生病
保持良好的体育锻炼习惯可以有效提高身体免疫力，降低生病的几率。对于那些不常进行体育锻炼且身体素质较差的人来说，很容易患上感冒、流感等疾病，这对身体是一种损耗。而通过坚持长跑锻炼，可以逐渐提升身体素质和免疫力，减少生病的几率。我曾经经常感冒发烧，但自从开始长跑锻炼后，我几乎不再生病了！

5、缓解疲劳
现代人的生活节奏很快，常常需要面对长时间的工作、熬夜等压力，容易导致身体疲劳和不适感。因此，长跑成为了一种缓解身体疲劳的好方法。在长跑的过程中，身体的骨骼、经脉、肌肉都在运动，这有助于促进血液循环和新陈代谢，从而缓解身体疲劳和酸痛感。此外，跑步后的适当拉伸也能够缓解身体的不适感，让你感到全身放松和舒爽。因此，坚持长跑不仅能够缓解身体的疲劳和不适感，还能提高身体素质和健康水平。