肱二头肌锻炼方法动图

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锻炼肱二头肌的主要方式是举哑铃。具体方法有:普通弯曲哑铃，斜向弯曲哑铃，集中弯曲哑铃，最后引体向上都可以锻炼肱二头肌。
详细内容
01.普通弯曲哑铃首先要叉开双腿，蹲至肩宽左右，双手握哑铃，手臂向内移动至胸部位置。一开始一次三组，一组10个，然后根据自己的情况开始增减；
02.对角弯曲哑铃。首先要有一把健身椅。我们可以坐在上面，身体倾斜45°，然后双脚着地，手臂伸直开始举哑铃。举到肩膀位置再慢慢放下。重复此动作三组，每组10次；
03、集中弯曲哑铃主要是坐在健身椅上，双脚着地，身体向下倾斜，使右肘放在右膝内侧，左侧也是如此。上下做哑铃提升动作，做三组，每组10次；
04、做引体向上做引体向上这个动作需要手臂很大的力量，所以可以起到很好的锻炼手臂肱二头肌的作用。双手抓住单杠，开始弯曲手臂并向上移动身体，争取头部超过双手抓住单杠的位置。一开始做几次，然后随着体力的增加逐渐增加。
05.注意:引体向上难度较大，初学者一开始很难“上去”，所以慢慢来，尽可能多的锻炼手臂力量，这样才能“上去” ，达到锻炼肱二头肌的效果。
【肱二头肌锻炼方法动图】以上解释了肱二头肌锻炼方法的动画。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。