运动|要想血管好，预防要趁早！七八岁开始就有东西逐渐在血管里沉积了( 二 ) 健康时报|动脉粥样硬化|高血压

3. 长期吸烟

经常抽烟的人群，抽烟导致血管壁的损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。 ⑨

4. 长期久坐

北京地坛医院骨科主任医师张强2017年在健康时报刊文表示，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。 ⑩

5. 慢病、肥胖

高血压人、糖尿病或者血糖异常的人群，以及肥胖的人群，都是动脉粥样硬化的高危人群。

这些行为有助于改善血管硬化！
1. 改善生活习惯

谈及颈动脉斑块，河北省人民医院副院长郭艺芳2016年在健康时报刊文谈到，首先，要改善生活方式，即控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒，这些措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。 ?

比如，管住嘴方面，可以避免高脂肪饮食，减少主食摄入，增加高蛋白和高纤维素的摄入。 ⑨

2. 把慢病控制好

其次，郭艺芳教授谈到，若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素。 ?

3. 一定要坚持运动

【运动|要想血管好，预防要趁早！七八岁开始就有东西逐渐在血管里沉积了】《运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展》一文中提到，实验证明，运动可以阻止斑块生长，并且诱导冠状动脉管壁狭窄程度得到逆转。 ?

《中国心血管病一级预防指南》中也指出，对于老年患者，低中强度身体活动12周，对血管弹性改善作用明显，高龄老年高血压患者进行有氧运动，每周 2-3次，每次20-30分钟，还有助于降低收缩压。 ?

建议身体允许的情况下，可以每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动心率为170减去年龄，得出的数值则为最高运动心率，不要超过即可。一般来说，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

本文综合自：
①Raitakari O. Pahkala K.Magnussen C.G. Prevention of atherosclerosis from childhood. Nat Rev Cardiol (2022). https://doi.org/10.1038/s41569-021-00647-9
② 2022-03-21 医学新视点《为何从小就要预防动脉硬化？《自然》子刊重磅综述：这些危险因素要注意！》
③ 2017-01-06健康时报《养好血管少麻烦》
④ 2020-12-08健康时报《防治冠心病记住三件事》
⑤ Dangardt F Charakida MGeorgiopoulos G etal. Association between fat mass through adolescence andarterial stiffness: apopulation-based study from The Avon Longitudinal Study ofParents andChildren[J
. The Lancet ChildAdolescent Health2019.DOI:10.1016/S2352-4642(19)30105-1.
⑥ 2013-11-11健康时报《动脉硬化就像大馅饺子》
⑦ 2016-10-11 健康时报《心梗多有“动粥”的根儿》
⑧ Nature：Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis
⑨ 2021-08-10 健康时报《谁是血管斑块高危人群？》
⑩ 2017-02-14健康时报《久坐伤身伤在哪儿》
? 2016-04-12 健康时报《颈动脉斑块能缩小或消退吗》
? 王帝之张培珍. 运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展[J
. 体育科学 2018 38(9):7.
? 中华医学会心血管病学分会中国康复医学会心脏预防与康复专业委员会中国老年学和老年医学会心脏专业委员会等. 中国心血管病一级预防指南[J
. 中华心血管病杂志 2020 48(12):1000-1038.

编辑：任璇