饮食|呵护“小心肝”，这些伤肝行为别再做了作息|养肝|运动

肝脏是人体非常重要的器官，参与了蛋白合成、食物和药物代谢、胆汁分泌等众多生理功能。在日常生活中，我们不经意的一些习惯，正在悄悄损害着肝脏。比如，我们出于养生目的盲目服用保健品，大量饮酒、不健康饮食等等。今天，医生就为我们梳理一下那些伤肝的不良习惯。
这四个因素，让肝脏很受伤
功能良好的肝脏对于保证身体的健康具有重要意义，应尽量远离肝病的这四个致病因素。
酒精摄入
有个通俗的说法“大酒伤身，小酒怡情” ，还有传言长期少量红酒能够软化血管，其实都是不科学的。已有研究证实，酒精及其代谢产物都会对肝细胞造成损伤，即使是偶尔少量饮酒对肝脏也是有伤害的，长期大量饮酒不可避免地造成酒精性肝炎甚至肝硬化。因此，建议大家一定要少饮酒，有嗜酒习惯的应尽量戒酒。
滥用药品和保健品
有句古话“是药三分毒”是非常有道理的。各种药物和保健品的代谢都需要经过肝脏，给肝脏的正常工作造成额外的负担，不少药物还存在或轻或重的肝毒性。
日常生活中，如果没有必要，尽量不要乱用药物和保健品。确实需要用药时，应在医生指导下合理应用。不要认为有些药物或保健品没注明副作用就没有毒性，只是因为我们对这些药物的成分了解不多，很多副作用可能没有被发现。
食物中的毒素摄入
发霉变质的食物中可能含有黄曲霉素，黄曲霉素是肝癌的重要致病因素；腌制的食物中含有亚硝胺等物质，也对肝脏等多种器官的健康不利；烧烤、油炸食品、方便食品等食物中同样含有多种对身体有毒害的物质。
因此，建议尽量选用新鲜的食材进行烹饪食用，从而有助于减少毒素的摄入。
病毒感染
病毒性肝炎是非常常见的肝脏疾病，防治的关键就是避免病毒感染。接受有创手术，应到卫生条件合格的医院；尽量避免在卫生条件不合格的场所进行纹身、洗牙等操作；避免接触毒品。
此外，在对乙型肝炎的预防中，最有效的措施就是接种疫苗。通过注射疫苗使身体产生保护性抗体，在肝炎病毒进入体内后，抗体就像警察一样可以将病毒发现并清除，从而起到预防肝炎的作用。尤其近亲属或夫妻一方有乙型肝炎时，应注意接种疫苗后检查抗体产生情况，当抗体滴度不足时，需要加强接种疫苗。
当母亲为乙型肝炎患者或病毒携带者时，孩子出生后除了尽快接种乙肝疫苗以外，还应注射乙型肝炎免疫球蛋白，阻断母婴传播。良好的卫生习惯对于预防甲型和戊型肝炎具有非常好的效果，日常生活中尽量不去卫生条件不达标的餐厅就餐、少吃生的食物、饭前洗手等都有助于预防肝炎的发生。
少熬夜多运动，让肝脏休养生息
日常生活中，保持健康的生活方式，对肝脏好处多多。
规律作息，少熬夜
肝脏和身体的其他器官一样，也需要适当休息。规律的作息、充足的睡眠有助于肝脏的自我修复，维持良好的功能状态。
均衡膳食，适当运动