【男人适合做减肥操瘦身】空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平 。做法:仰卧,下背部着地 , 双肘支撑身体 , 右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝 , 朝胸前运动 。不要拱背,如此不断交替屈伸 , 如同蹬自行车 。全过程时间:30秒 。
木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈 。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾 。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
屈身控制:锻炼小腿肌肉 , 改善腿的柔韧性 。(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部 。背挺直,从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚 。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间:30秒 。
向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。(1)双手直臂撑地,双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间:30秒 。
腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线 。(1)仰卧 , 屈膝,双脚稳踏地面 。双手置头后 。(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间:30 秒 。
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