运动|这7个“好习惯”再坚持下去，身体可能会越来越差！( 二 ) 运动

用流动水彻底冲洗。
习惯五：多喝粥和浓汤
喝粥的时候，因不需要经过频繁的牙齿咀嚼和胃部蠕动，久而久之，胃的消化能力就会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人，喝粥太多可能会加重不适。粥的升糖指数很高，糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。
汤即便经过长时间熬制，里面的大部分优质蛋白质、维生素和微量元素仍在原料中，而不能溶解到汤里。汤里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的时间越长脂肪越多。所以，喝浓汤不仅容易摄入过多的盐，如果喝的是猪蹄汤、排骨汤、甜汤，由于热量很高，还易发胖。

图源:SOOGIF
温馨提示：
汤虽美味，但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝浓汤。
习惯六：睡硬板床
床如果过硬，肌肉无法得到有效放松，脊柱也处于挺直和僵硬的状态。床太硬容易使末梢循环不畅，反而不利于体力和精力的恢复，对腰椎间盘突出的患者也不利。
温馨提示：
床垫软硬适中好处多，不仅可以使血液循环通畅，减轻神经的压迫，还可以防止肌肉拉伤等情况。
习惯七：日行万步
一般情况下，正常走路对膝盖没有损伤。适当走路能够锻炼肌肉，调节膝关节功能。但是走路时间太长，特别是超重肥胖和老年人群，会造成膝关节内部软骨、半月板的损伤。

温馨提示：
运动前要先进行热身，运动后也不要立即停止，应逐渐减慢速度。有基础疾病的人，需要医生评估后再进行运动。
本文专家：杨宁，泰达国际心血管病医院主任医师
本文审稿：葩丽泽，营养学主任医师，中国营养学会科普委员