袜子|跑步时绝不能这样穿！5大误区，你中枪了? 丝袜|运动|比赛|误区|跑鞋|知识

跑步是一项能随时开展的运动，很多刚参加跑步的人不大在乎着装，经常看到脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至布鞋，身穿衬衣、夹克、牛仔裤，脚穿丝袜甚至光脚的人在跑步。
这些随意的着装，不但会影响跑步的感受，搞不好还容易受伤。准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动伤害，也是为了能跑的更加舒适，还能激发跑者对运动的兴趣，选购跑步装备的愉悦也能为跑步生活增加乐趣。
一个经验老道的跑者不仅能掌握正确的跑步技术，科学训练，还要懂得根据天气、环境、场景的变化而搭配。

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老王今天就来说说那些跑步中对跑步装备的误区，看看你有没有中枪。
误区一、跑步穿纯棉的才舒服
跑步时，身体大量出汗，不少人认为，应该选“舒适透气吸汗”的纯棉服装，但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发，反而会粘在身体上，令皮肤难以保持温度，不仅不舒服，还会发冷。尤其是在寒冷的天气里，这会极度折磨你。
为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的上衣，用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50% 。

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误区二、穿旧跑鞋跑步
跑鞋的鞋底是由两部分组成的：外底和中底，决定一双跑鞋寿命的是中底。中底一般采用弹性材料，这种发泡制品具有柔软、弹性好、耐化学腐蚀等性能。各大品牌的缓震科技其实也是万变不离其宗，都是在类似的弹性材料上做了自己的改进和优化。
我们脚掌落地时，压力会传导到中底层，通过弹性材料压缩变形来抵消一部分的冲击力，以达到保护跑者的目的。所以说，即使一双跑鞋的外观是好的，中底如果失去功能，那这双鞋也就不再适合跑步了。
一般情况下，一双跑鞋的寿命大约为500-800公里，在跑鞋使用了500-800公里后，减震效果只有不到最初的60% 。但是这组数据也是非常理论化的，实际上一个人的体重、跑姿、路况、使用习惯都会影响跑鞋的寿命。

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如果在跑步中感觉到鞋子没有弹性了，支撑感减弱，那就可能是中底已经老化了。观察一下中底是否有变形、凹陷以及裂缝等情况，失去回弹性能的中底在跑步的时候会感觉鞋底硬硬的，这个时候就要考虑换跑鞋了。
【袜子|跑步时绝不能这样穿！5大误区，你中枪了?】如果大底最外层的橡胶层磨光露出中底层的话，那就可以退役了。很多时候，一双跑鞋的鞋面、外底看还是挺好的，但可能已经不再适合跑步了。
误区三、穿丝袜跑步
跑者都会很重视跑鞋的挑选，花个一二千买双跑鞋都不是事。
那么跑步的袜子也不要忽视了。脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，袜子是连接脚和跑鞋的中间层，好的袜子可以改善脚的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤。