跑步|女人更年期“知己”公布了，3种食物多吃一点，或安稳度过更年期运动|抗衰老|长寿与衰老

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对于女人来说，经期会纠缠几十年，每个月它来的时候，总是让不少女性朋友痛苦不堪，但是，当它要退出的时候，女性又会迎来另一件困扰的事，那就是更年期。
【跑步|女人更年期“知己”公布了，3种食物多吃一点，或安稳度过更年期】当女性到了45岁以后，雌激素分泌量减少，卵巢功能也慢慢下降，这时候就有可能迎来更年期。

有些女性在更年期来的时候，表现比较平稳，但是有的女性就可能出现很多的不适症状，就比如：
一，月经出现紊乱
都说月经是女性身体健康的晴雨表，所以当更年期要来的时候，月经也会给出信号，也就是月经紊乱。具体表现为经期延长或缩短，经量减少，周期延长，甚至有的出现几个月、半年不来月经的情况。当雌激素越来越少后，月经在某个时间就停止了。

二，出现阵热、潮红
这个症状也是女性进入更年期的主要特征，因为雌激素下降，血液中的钙量也减少了，在这样的状态下，女性就容易出现阵热、潮红，每次大概会持续10来分钟左右，甚至有些女性还伴有头晕、心慌。
三，腰酸背痛
女性到了一定年龄，激素水平发生变化，很容易引发骨质疏松，而且现代女性一般都有自己的工作，每天有生活与工作双重压力，导致一些生活与饮食坏习惯出现，在更年期就有腰酸背痛的现象。

更年期其实是一个生理过程，只要能够加以重视，并进行必要调理，是能够平稳度过更年期的。
首先，女性到了更年期，有4种食物要少吃：
1、甜食：女性到了更年期以后，体内的脂肪和糖代谢容易出现问题，如果这时不控制甜食摄入，就容易升高血脂、血糖还有体重。
2、含盐多的食物：如果盐分摄入太多，容易引起高血压，尤其到了更年期的女性更要多重视，每天的食盐摄入量别超过5克。

3、高脂肪食物：过多的脂肪进入身体出现堆积以后，容易增加体重，升高血脂水平。
4、刺激性强的食物：这类食物会刺激血管、神经，所以更年期女性要忍住嘴。生活中比较常见的咖啡、浓茶、烟、酒、辣椒等都要少吃。

其次，女人更年期“知己”公布了，这3种食物没事吃一点，或安稳度过更年期！
第一种：黑芝麻
黑芝麻虽然看上去有些不招人喜欢，但它是一种典型的碱性食物，含有丰富的钙质，含钙量达到了牛奶的6倍。
黑芝麻直接嚼服的话，有些颗粒根本就咀嚼不到，导致营养吸收不充分，所以，女性到了更年期想要多吃黑芝麻，建议每天吃两颗黑芝麻丸。

第二种：桂圆
桂圆又叫龙眼，这是一种很滋补的天然食物，能够健脾开胃、促进睡眠，有很好的静心安神的作用。
此外，对于女性来说，桂圆也是一种很好的滋补品，因为它能补血，改善贫血的效果特别好，可以称得上是更年期知己。