|跑步时出汗多，是“身体虚”吗？

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

跑步后大汗淋漓，相信很多跑者都很享受这种感觉。跑完步，出一身汗，似乎身体和脚步都变得轻快了。

前几天，有个跑友私信老王问：我跑步时，出汗很多，是不是因为身体虚？
我想起之前还有跑友问：我跑步时出汗少，是不是减肥效果不好？
事实上，出汗就是出汗，出汗量与身体虚不虚、运动效果好不好没有特别大的关系。
人类出汗的主要目的是平衡体温，保证体温的相对稳定，让各器官有序的运作，同时可以代谢掉一部分废物。

【|跑步时出汗多，是“身体虚”吗？】人在运动时，肌肉快速消耗储存的能量，并产生大量的热量，这个时候如果不降温就会使肌肉问题过高，伤害到体内细胞。
至于为什么有的人跑步时汗如雨下，有的人只有几滴汗，主要与以下因素有关：
1、汗腺。汗腺越发达，就越容易出汗。一般来说女性的汗腺比男性多，但是男性的汗腺更活跃，所以大家普遍的印象就是男性出汗明显多于女性。
2、体重。体重大的人比体重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。
3、运动强度。不同运动强度产生的热量也不同，也会导致出汗量的不同。
4、出汗多少还与外部环境温度、运动前补充水份多少等因素有关。

出汗的主要目的就是为了降温，不但降低体表温度，还要降低内部器官组织的温度。出汗的多寡主要受身体、体重、年龄、性别等因素影响，和身体是否体虚弱无关。

至于有人担心出汗少，运动效果差，主要还是来自直观的一个个人感觉。
因为运动强度越大，时间越长，体温就会持续升高，用来散热的汗水也就越多。从这个角度来说，很多人就会觉得汗水是衡量运动量大小的一个指标，运动时多出汗一般就会被认为运动量大，因此也会感觉运动（减肥）效果好。反之，就觉得运动量小，效果不好。
如果大量出汗=大量减脂成立的话，那么要减肥就去烤箱烤一烤就可以了，何必这么费劲做有氧运动、无氧运动？

另外，人在情绪激动、精神紧张的时候也会出汗，吃辣椒等刺激性食物的时候也会出汗。
根据科学研究：我们减肥消耗掉的脂肪， 84%变成了二氧化碳， 16%变成了水。我们减肥减掉的脂肪绝大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，变成汗液或尿液的只有很小一部分。
比如你减肥减掉了10斤脂肪，那么其中8.4斤变成了二氧化碳，还有1.6斤则是尿液或汗液等体液。
因此，出汗的多少，不能完全与运动（减肥）效果好坏等同起来。出汗多少并不是体现运动效果的客观标准。

天气回暖，越来越多的人出门进行户外活动和跑步。
室外温度越高，运动时出汗就越多，这个时候就要更重视补水。
老王建议跑前一小时就应该喝下200-500毫升的水或运动饮料，然后在每跑20分钟就一次性补大约200毫升左右的水。