散步也可能伤害身体,老年人群请小心这3个长时间散步的危害

散步 , 是很多人都偏好的一项运动 。 尤其是在中老年人群中 , 散步更是成为了一种强身健体的不二法门 。
诚然 , 散步还有慢跑这类有氧运动对改善心肺、保持肌肉活力以及改善心血管功能都有不错的效果 , 但您又是否知道 , 步行和其他锻炼方法一样 , 也需要讲究一个度 。 过了度 , 再好的锻炼手段也都会带来对身体的不良影响 。 这3个方面 , 就是散步过量之后可能会给身体带来的危害 , 中老年人群请多加关注 , 以免将原本锻炼身体的“良习”弄成了损伤身体的“陋习” 。
散步也可能伤害身体,老年人群请小心这3个长时间散步的危害
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1.损伤关节
老年人的骨骼健康往往较年轻时有较大程度的下跌 , 尤其是关节长年累月的磨损 , 致使其润滑程度不足 , 更容易受到损伤 。 在步行时 , 虽然关节摩擦程度较为轻微 , 却仍旧会对踝关节以及膝关节带来劳损 , 如果本身就有关节炎之类疾病的老年朋友 , 可能自身本就缺乏足够的恢复能力 , 再加之磨损 , 有较大概率会加重病情 。
所以 , 患有风湿或是关节病症的人群 , 要牢牢把控每天对膝关节等重点部位的锻炼量 , 尽量将每日散步时间控制在1小时以内 , 具体数值应该根据自身实际来确定 。 待到症状环节之后 , 在逐步加大运动量也是一种明智的选择 。
散步也可能伤害身体,老年人群请小心这3个长时间散步的危害
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2.影响睡眠
老年人 , 特别是已经退休、颐养天年的老年群体 , 往往会选择夜间散步 , 其一是为了乘凉 , 其二也是为了打发夜晚漫长的闲暇时间 。 不过 , 长时间的锻炼 , 会持续给大脑刺激信号 , 如果时间过长 , 可能会致使大脑一时半会儿无法恢复冷静 。 而老年人一般入睡时间较早 , 此时大脑若还是没有恢复常态 , 就大概率会影响到睡眠质量 。
如果长期失眠或是睡眠不足的话 , 不仅会带来精神上的疲惫 , 也会导致免疫能力下降 , 继而更容易罹患各种病症 , 不能不小心警惕 。
散步也可能伤害身体,老年人群请小心这3个长时间散步的危害
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3.身体劳损
上了年纪之后毕竟身体机能会下降得较为严重 , 老年人若还是认为自己身子骨强健 , 去进行长时间的锻炼 , 其结果往往会是肌肉骨骼劳损 , 好几天都调整不过来 。 因为进入衰老期之后 , 身体自身的基础代谢能力会下降 , 这也就意味着新细胞的产生和旧细胞的修复都会逐步放缓 , 身体自身的调节能力也会下降 。 这个时候 , 若是冷不丁地来上一次长时间散步之类的高强度训练 , 自身的调理能力跟不上损耗 , 就有可能发生难以逆转的损伤 , 从而得不偿失 。
散步也可能伤害身体,老年人群请小心这3个长时间散步的危害】当然 , 散步其实依旧是老年人优秀的锻炼手段之一 , 把控好锻炼量 , 也依旧很有好处 。 根据专家建议 , 正常超过60岁的老年人 , 每天连续性散步时间保持在1小时左右 , 总步数控制在1万步 , 效果可能是较为合适的 。