山药|建议男人：春天要多吃“8种”食物，养肝益肾，为身体加油助力( 四 ) 枸杞|韭菜|牡蛎

推荐食谱：山药莲子枸杞粥

食材：铁棍山药1段，枸杞20粒，莲子适量，大米适量，糯米适量
1、把铁棍山药冲洗干净，接着去皮，然后切成大小均衡的块状备用。
2、准备一些莲子和枸杞，分别淘洗干净，然后分开浸泡半个小时。
3、取适量的大米和糯米，淘洗干净，然后加入适量的清水，浸泡半个小时。
4、把山药和莲子放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸。
5、水开以后，倒入大米和糯米，搅拌均匀，继续煮沸，然后调成中火，继续煮半个小时左右，将各种食材煮至软烂后关火。
6、最后将枸杞倒入锅中，搅拌均匀，焖2分钟即可享用。
八、坚果

如今市面上，坚果的种类非常多，常见的核桃，巴旦木，榛子，腰果，开心果，山核桃等等。坚果吃起来脆爽可口，嚼在嘴里非常的香。不仅好吃，坚果也是一种保健食材。孕妇要吃，小朋友要吃，其实男人更要吃。在坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，维生素E ，可以调节促性腺激素的分泌。男人们不妨每天吃一小把，并且尽量选择多种搭配食用，为身体加油助力。
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