长寿|多走路人长寿？其实，人到了55岁，更应做好4件事，或比走路管用( 二 ) 睡眠|中老年人|心脑血管疾病

【长寿|多走路人长寿？其实，人到了55岁，更应做好4件事，或比走路管用】身体过于肥胖会增加患心血管疾病的风险，避免人体内过多脂肪的堆积，老年人不可盲目的追求瘦，一定要选择健康的减肥方法，保持健康体重，尤其要注意清理血管内的毒素和脂肪，老年人不可盲目求瘦。
3、心态积极稳定
俗话说得好， “笑一笑十年少，愁一愁或白了头” ，这样能够从正面反映出，一个人的心情对于身体以及衰老速度起着关键性的效果，建议中老年人在日常生活中培养自己兴趣爱好，积极参加新鲜社会节目，提高自我实现价值能力。

根据数据统计显示：自我兴趣广泛、善于学习、积极乐观的中老年人群，自身生活过得充实而有意义，外表形象与同龄人群相比看起来年轻4~5岁左右。
面对于事物处理关系方面采用积极、乐观、平和的态度才是最佳选择，有利延缓机体功能急剧下退问题，在一定程度上达到健康状态。
4、保证充足睡眠
根据生理学角度标准范围显示：人体一天优质睡眠时间应当根据自身生理性因素、年龄因素进行积极调控。

60岁至70岁的老人标准睡眠时间应当控制为7~8个小时左右， 70岁之上的老年人每天的睡眠时间应当控制为6~7个小时左右。
若出现白天疲惫性乏力现象进行午睡时，也要调控好自身的生理性时间，控制为20~30分钟左右为好，避免长期性午睡影响精神活力焕发。
【晨练越早越好】
大部分中老年人群面临睡眠质量低下问题，通常会在早上5:00~5:30起床进行晨练的方法，调控自身肺部呼吸交替循环，达到养生的效果。

但事实上这类做法并不是非常的健康，太阳未从东面升起，大量晨雾以及戊烯类成分漂浮于空气表层，吸入人体后易紊乱冠状动脉压标准。
最佳晨练时间应当为太阳升起之后，根据季节交替时间标准进行适当选择。
【钙补得越多越好】
临床医学表明骨质疏松疾病诱发高危阶段为50岁至60岁的中老年人，及时补充体内所缺乏的钙元素、维生素才能呵护骨关节健康程度，维持结构微型变化。

但也要避免大量服用保健品补钙效果现象发生，以免出现营养成分沉淀现象，阻碍机体血流循环。 #夏方养生指南#