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大家好 , 我是小橘!春天 , 万物复苏的季节 , 也是女性养颜保健的黄金时期 。 随着年龄的增长 , 女性朋友的皮肤会越来越差 , 表现为皮肤暗沉、粗糙、松弛、色斑、眼尾纹等等 。
所以 , 女性想要保持年轻 , 远离岁月的痕迹 , 除了注意日常的护肤护理 , 良好的生活习惯 , 以及健康的饮食内调 , 也是非常重要的一部分 , 大家一定要重视起来哦 。
还有一点也很重要 , 春季天气忽冷忽热 , 晚上睡觉容易失眠 , 而长期失眠也会导致皮肤变差 , 例如:干燥、粗糙、面色发黑、细纹、黑眼圈、眼袋等问题 , 所以春季睡眠质量也很重要 。
下面 , 给大家分享3道春季养生食谱 , 富含抗氧化物质和营养成分 , 助你排出体内毒素 , 焕发青春光彩 , 让身体保持健康的年轻态 , 即使80岁也显老 , 还能改善睡眠质量 , 一起来看看是怎么做的吧!
第一种:西兰花
西兰花含有丰富的矿物质、胡萝卜素、维生素C等等 , 这些物质可以延缓皮肤衰老 , 还能为身体补充营养物质 。 同时 , 富含的膳食纤维 , 可以促进肠道蠕动 , 帮助排出体内的毒素和废物 。
【女人不想老得快,多吃这3道菜,排出毒素,改善睡眠,80岁不显老】
推荐食谱:清炒西兰花
食材准备:西兰花、西红柿、白玉菇、生姜、大蒜、小米辣、食盐、食用油、生抽、蚝油、鸡精、玉米淀粉
详细步骤:
1、西兰花剪成小朵 , 放入清水中 , 把它清洗干净 , 这样方便成熟 , 也方便入味 , 洗好后控水捞出来 , 放在一旁备用 。
2、准备配料 , 半个西红柿切成小块 , 一把白玉菇切成小段 , 一根火腿肠切成薄片 , 生姜、大蒜、小米辣全部切碎 , 放入碗中 。
3、调个料汁 , 碗中加入生抽、蚝油、食盐、鸡精、玉米淀粉 , 再倒入适量的清水 , 充分地搅拌均匀备用 。
4、锅中加水烧开 , 加入食盐、食用油 , 把西兰花放入锅中 , 开大火焯水1分钟左右 , 再捞出放入凉水中 , 过凉后捞出备用 。
5、起锅烧油 , 下入西红柿丁 , 翻炒出汁水 , 再下入姜蒜小米辣 , 小火煸炒出香味 , 不能吃辣的朋友 , 可以不放小米辣 。
6、再把白玉菇、火腿肠倒在锅中 , 继续翻炒均匀 , 把白玉菇炒干水分 , 把火腿肠炒出香味 , 这里要多炒一会儿 。
7、再把西兰花倒进锅里 , 开大火翻炒均匀 , 炒出香味 , 再把料汁倒进去 , 继续翻炒均匀 , 把所有的食材炒至入味 , 即可出锅装盘 。
8、这样炒出来的西兰花翠绿翠绿的 , 看着非常有食欲 , 搭配了火腿肠和白玉菇 , 营养更加的全面 , 就算是用来招待客人 , 也是非常的有面子 。
第二种:茼蒿
茼蒿含有维生素、胡萝卜素及多种氨基酸 , 具有开胃消食、利肠通便、止咳化痰、安神健脑、利尿消肿等功效 。 同时 , 茼蒿对清肝火也有作用 , 改善睡眠质量 , 晚上憨憨入睡 , 非常适合春季多食用 。
推荐食谱:粉蒸茼蒿
食材准备:茼蒿、食用油、玉米面、普通面粉、五香粉(十三香)、大蒜、食盐、生抽、香醋、鸡精、香油、辣椒油
详细步骤:
1、茼蒿切掉根部 , 放入清水中洗干净 , 再拿到案板上 , 用菜刀切成小段 , 像这样子就可以了 , 切好后放入大碗中 。
2、再往里面加入一点食用油 , 用手充分地翻拌均匀 , 让每一根茼蒿都能裹满食用油 , 可以锁住茼蒿的水分 , 而且口感会更加的好吃 。
3、准备一个碗 , 加入2勺玉米面 , 2勺普通面粉 , 1勺食用盐 , 1勺五香粉或者十三香 , 用筷子充分地搅拌均匀 。
4、搅匀以后 , 少量多次的加入茼蒿里面 , 用手继续翻拌均匀 , 让茼蒿的面粉更加的均匀 , 一直翻拌至每个茼蒿叶上都沾满面粉 。
5、准备一个蒸锅 , 铺上硅胶垫防粘 , 把拌好的茼蒿放到蒸锅中 , 用手整理平整 , 再盖上锅盖 , 开水上锅蒸 , 用大火蒸5分钟 。
6、调个料汁 , 蒜缸中加入大蒜 , 再加一勺食盐 , 充分地捣成蒜泥 , 捣碎后加入生抽、香醋、鸡精、香油、辣椒油 , 充分地搅拌均匀 。
7、茼蒿蒸好后 , 打开盖子 , 用筷子趁热抖散开 , 现在闻着就非常的香辣 , 抖散后装入盘中 , 美味即成 。
8、茼蒿学会这样做 。 营养不流失 , 清淡解油腻 , 吃的时候蘸上调好的蒜泥汁 , 真的是太美味了 , 而且做法也非常的简单 , 上桌以后全家人都爱吃 。
第三种:红豆
红豆富含蛋白质、维生素E、钾、镁、硒等营养成分 , 是典型的高钾食物 , 具有健脾益肾、利尿消肿、调节血糖、补血养血等功效 。 同时 , 红豆含有的纤维素 , 可以帮助排出体内的毒素和废物 , 保持肠道健康 。
推荐食谱:红豆糯米饼
食材准备:红豆、红枣、白糖、面粉、糯米粉、纯牛奶、食用油
详细步骤:
1、红豆清洗干净 , 浸泡一个碗中 , 让它变得胖乎乎的 , 再放到蒸屉上面 , 水开后上锅蒸 , 开大火蒸半个小时 , 把红豆给蒸熟 。
2、准备一把红枣 , 清洗干净后 , 用剪刀切成小块 , 把枣核给它切掉 , 再放到案板上 , 用菜刀将它切碎 , 有点颗粒感会更加的好吃 。
3、红豆蒸熟后 , 把它盛入碗中 , 再把红枣碎倒进去 , 加入两三勺白糖 , 也可以加入红糖 , 喜欢吃点甜一点的就多加一点 。
4、搅匀后 , 加入1勺面粉、2勺糯米粉 , 继续搅拌均匀 , 再加入1袋纯牛奶 , 少量多次的加入 , 一直搅拌到这种状态就可以啦 。
5、然后取一撮红豆糯米粉面团 , 放在手中捏一捏 , 把它捏成团 , 尽量捏紧实一点 , 再给它团圆 , 按压成一个小饼的形状 。
6、依次把其它的做好 , 全部做好之后 , 把它放入蒸笼里面 , 水开后上锅蒸10分钟左右 , 把它们蒸熟 , 时间到后 , 再焖5分钟 。
7、起锅烧油 , 把红豆饼放入锅中 , 开中小火慢慢煎 , 一面煎至金黄 , 再翻过另一面 , 把两面都煎至金黄 , 即可出锅装入盘中 。
8、这样做好的红豆糯米饼 , 外酥里糯的 , 香而不腻 。 一次性都可以吃上好几个 , 吃起来特别的好吃 。 这种糯唧唧的点心 , 很适合春季的时候多吃 。
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