如何节食减肥? 正确的节食减肥方法


如何节食减肥? 正确的节食减肥方法

文章插图
【如何节食减肥? 正确的节食减肥方法】1、首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋 , 增加钙质,蛋白质的摄入 。
2、午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物 。最好有科学的减肥食谱 。
3、晚餐要特别注意,以清淡为主,不可吃肉类及高脂肪类食物,尽量以高蛋白,高纤维,高饱腹感的食物为主,这样既减少了热量摄入,又不至于饥饿 。当然,科学的饮食,也不是立杆见影就有减重效果的 。还要靠良好生活习惯的形成,俗话说的,管住嘴,迈开腿 。