1、四平马步 。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍） 。两膝弯屈半蹲 ， 两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直 。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀 。双手合掌，放于胸前 ， 目视前方 。
【练马步的科学方法】2、脚上宽马 。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方 。放松自然 。
3、双掌前推 ， 四指弯曲 。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前 ， 掌心向外 ， 四指弯曲食指直立，似按似推 。

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