运动|养生要从30岁开始!这20条必备养生常识,你能做到几个?

运动|养生要从30岁开始!这20条必备养生常识,你能做到几个?

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运动|养生要从30岁开始!这20条必备养生常识,你能做到几个?

养生要从30岁开始!这20条必备养生常识 , 你能做到几个?1、每晚九点泡脚 。 不管是失眠人群 , 还是上班族 , 都应该体会下泡脚的乐趣 。
2、玉米要多吃 。 作为粗粮的一种 , 玉米中富含有纤维素 , 具有抗衰老的效果 。
3、核桃不止健脑 , 还有益心脏健康 。 核桃中含有不饱和脂肪酸 , 能降低胆固醇 。
4、吃香蕉能愉悦心情 , 还能减肥 。 香蕉中富含膳食纤维 , 有助于促进消化 。
5、烂水果直接扔掉 。 即便切掉发霉部位 , 剩下的也不能吃 , 因为会残留微生物 。

6、每周吃一次鱼 。 相比猪肉等红肉 , 鱼肉富含蛋白质 , 以及人体所必需的氨基酸 。
7、养生不用药 。 积极运动搭配合理饮食 , 比任何营养品和保健品都来得实际 。
8、补终极形态是好心态 。 不管是动补 , 睡补 , 还是食补 , 都不如好心态 。
【运动|养生要从30岁开始!这20条必备养生常识,你能做到几个?】9、每天1万步不切实际 。 研究发现 , 最佳步数是6500-7500步 , 走太多也有风险 。
10、凉水洗脸比热水好 。 凉水洗脸可迅速收紧毛孔 , 有益于皮肤健康 。

11、骨头汤要少喝 。 实验表明 , 营养不在汤里 , 而是在肉里 , 汤里很多脂肪 。
12、浓度95%的酒精不宜用来消毒 。 浓度过高的话 , 不能杀灭细菌 , 75%的酒精可以 。
13、筷子每半年一换 。 长期使用会残留细菌 , 可引发肠胃问题 。
14、睡前3小时不要进食 。 如果长期吃宵夜 , 那么 , 很容易导致肥胖 。
15、熬夜的人看起来更老 。 若无法保证充足睡眠 , 不仅会影响精神 , 还会导致早衰 。

16、老人不宜空腹晨练 。 早上空腹运动会挥发热量 , 有可能引发低血糖 。
17、睡前不要玩手机 。 蓝光刺激8分钟 , 会使人持续兴奋1小时 , 易导致失眠 。
18、晨起梳头有益健康 。 梳头媲美泡脚 , 促进血液循环的同时 , 还能提神醒脑 。
19、米面易长胖 , 平时要少吃 。 米面含糖量高 , 可适当替换成粗粮 , 对身体有好处 。
20、养生要从30岁开始 。 钟南山院士曾表示 , 20年前的生活方式 , 决定20年后的身体状况 , 所以说 , 要想有个好身体 , 就赶紧行动起来吧 。