知识科普|体重也会影响寿命！一个公式计算自己胖不胖，超过23的要小心了( 三 ) 代谢|肥胖者|风险|中国|超重

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三、到底怎样才算胖？2个标准可以自测
尽管肥胖有这样那样的危害，但若是减肥不当，人体必将出现透支，脏器功能下降，对健康大大不利。
世界卫生组织对肥胖和超重有着明确的标准，即BMI指数。 BMI指数(体重指数)=体重(公斤)÷身高(米)的平方(千克／平方米) 。体重指数18.5－23为正常， ≥23为超重， ≥25为肥胖。
虽然BMI校准了体重与身高的关系，但也容易被误读。例如， BMI未区分男女，也未考虑体重组成，更无法判断超重是否系健硕骨骼或肌肉所致。那些肌肉发达的运动员或健身者可能被错误地判定为BMI超值，而正常BMI者脂肪含量可能偏高。
所以，除了BMI指数，我们同样要关注自己的脂肪率。正常男性成人脂肪组织重量占体重的14%~17% ，女性占21%~24% 。若超出这个范围，即便这些人的BMI正常，但体内脂肪比例超标也可以判定为肥胖。
四、想要健康控制体重，首先“管住嘴，迈开腿”
1、科学饮食
北京协和医院临床营养科副主任、医学营养减重门诊主任医师陈伟表示，中国式肥胖与高油、高盐、高糖的‘三高’饮食习惯息息相关。而想要维持健康体重，就需要把导致肥胖的油、盐、糖降低下去。
想要从源头上做到严格控制总能量输入，需尽量做到饮食多样化，膳食平衡，最好每份餐食都包含一份主食，两份蔬菜，一份优质蛋白食物，这样做既能满足机体一日3大产热营养素的供应量，又能提供较为丰富的矿物质、维生素和膳食纤维等，对健康大有裨益。
2、适量运动
最好的健康减肥方式是运动。运动项目的选择应结合自身的兴趣爱好，并与年龄、身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标为每周运动3～5天，每周运动150分钟以上，达到中等强度的运动（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）为宜。
另外，需要注意的是，如果存在严重超重的问题，靠自己无法得到良好的效果时，可以寻求专业帮助，到正规的医院，去咨询专科医护人员，寻找合适的减肥方法。不要盲目相信所谓的“网红”减肥产品，若为了减肥而滥用药物，不仅达不到减肥的目的，反而还会对身体造成额外的损伤。

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现代生活方式，缺少运动和食物过量，肥胖就会悄然而至。这也促进了肥胖相关慢性病如糖尿病、高血压及癌症等发生。对肥胖和与肥胖相关疾病的关注已经成为全球话题。而关于减肥也没有万能药，均衡的饮食和健康积极的生活方式才是保持理想体重的关键。
参考资料：
[1]王立勇.简论减肥的几大误区与合理减肥[J].西华大学学报， 2004（S1）.
[2]王杉杉，韩兰兰.糖尿病酮症酸中毒1例的救治与护理[J].基层医学论坛， 2019（06）.
[3]唐婷婷，詹舒宇，魏奇.医学生对减肥与克扣晚餐的认识调查[J].现代医学与健康研究电子杂志， 2018（02）.
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