|减肥进入平台期，体重不再下降怎么办？8招帮你突破瓶颈！( 三 )

脂肪在人类营养中也是一个重要的组成部分，它们不仅是大脑的重要组成部分，还能调节免疫系统和维生素的吸收。饱和脂肪酸对内分泌系统的正常运作也有重要作用，特别是在协助身体感到饱腹的时候。因此，我们应该充分意识到脂肪的重要性，并适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼肉、海鲜、鸡蛋、羊肉和含饱和脂肪酸的肉类如瘦猪肉，而不是只依赖鸡胸肉和瘦牛肉减肥。正确的脂肪摄入量可以为身体提供足够的营养，减轻渴望碳水的感觉，帮助我们避免进入平台期。

3、饮食多样化许多人试图通过只吃蔬菜和水果来减肥，但这种极端的饮食方式会导致身体缺乏必要的蛋白质和碳水化合物，从而影响新陈代谢速度和免疫系统功能。因此，在减肥期间，我们应该注重多样化的饮食，并控制每天的卡路里摄入量。为了增加饱腹感，可以适量食用粗粮和细粮。同时，蔬菜是我们饮食中必不可少的营养来源，尤其是富含维生素的蔬菜，如西红柿、苦瓜、西兰花和芹菜等。只有这样，我们的身体才能正常运作，从而提高减肥的效果。

4、多做几种有氧运动我们的身体是一个非常智能的系统，具有记忆能力。当我们长时间进行某种运动时，身体会逐渐适应，提高我们的耐力和运动能力。但随着时间的推移，我们的身体也会变得更加高效，这意味着我们消耗的热量会下降。举个例子，如果你以前可以在一小时内慢跑消耗600卡路里，现在可能只能消耗500卡路里。
为了避免身体进入舒适区，我们可以尝试改变运动方式。一些有氧运动如跳绳或间歇跑可以替代慢跑，从而帮助我们燃烧更多的脂肪并消耗更多的热量。此外，我们还可以添加一些新的运动方式，比如力量训练，这可以帮助我们增加肌肉质量，从而增加我们的基础代谢率。这样，我们就可以继续挑战自己的身体，达到更好的健康和减肥效果。

5、改变饮食节奏很多人都有一个误区，认为每天三餐是必须的，而且每餐都要吃得饱饱的，不能饿肚子。但实际上，长期处于饱腹状态对健康非常不利。现代社会很多疾病都与长期饱腹有关，但很多人已经很久没有体验到“饥饿的感觉”了。
高碳水饮食让人血糖水平波动大，因此容易让人感到虚弱和出汗。这时，人们就会不自觉地吃高碳水食物来补充体力，这种行为已经形成了恶性循环。
而低碳水饮食能够控制胰岛素的分泌，因此人们很少会出现低血糖的情况，也更容易体验到饥饿感。对于这种感觉，我们应该学会去解读，品味它。这不仅有助于减肥，也更有益于健康。
因此，当你不饿的时候可以选择放弃一餐，遵循“不饿不吃，饿了就吃”的原则，而不必拘泥于三餐的固定时间。同时，不要加餐，也不要少吃多餐，适当延长空腹时间有助于打破减肥平台期。

6、加入力量训练很多人都会认为跑步是减肥的捷径，特别是在跑步机上，人们会一心一意地盯着卡路里的数字，期望通过大量消耗卡路里来燃烧脂肪。但是事实上，锻炼对减肥的帮助不仅仅局限于卡路里的消耗。实际上，改善身体代谢、增加肌肉含量、提升心情愉悦度等方面的效果，对于减肥同样至关重要。
如果你只是单纯地关注卡路里的消耗，很有可能在锻炼后的饮食中，不小心摄入更多的卡路里，从而无法达到减肥的效果。而通过锻炼来改善身体代谢，增加肌肉含量，则能够提高基础代谢率，从而帮助身体更有效地燃烧脂肪。此外，锻炼还能够促进血液循环，改善心肺功能，提升身体素质和免疫力。