睡眠|睡眠不足更容易腹部肥胖！研究揭每少睡一小时内脏脂肪增 12 克疾病

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睡眠不足是指人们没有得到足够的睡眠时间或质量。通常成年人需要7-9小时的睡眠时间，但实际上很多人每晚只能睡5-6小时或更少。睡眠不足可能由多种原因引起，如：
1.   忙碌、高压的生活方式。
2.   睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。
3.   心理健康问题，如焦虑、抑郁等。
4.   药物或酒精的使用。
5.   身体健康问题，如疼痛、疾病等。
睡眠不足对身体和心理健康有很大影响。它可能会导致疲劳、注意力不集中、情绪波动、免疫力下降、心血管疾病等问题。
睡眠不足不只会衍伸许多健康问题，还可能是导致你容易啤酒肚或出现苹果型身材的原因之一！一项新研究显示，每天晚上都睡眠不足的人更容易出现大肚腩。
有一些研究表明，睡眠不足可能会导致内脏脂肪增加。例如，一项研究发现，每晚睡眠时间减少一个小时，内脏脂肪可能会增加12克左右。内脏脂肪是指分布在腹腔内脏器官周围的脂肪，它与许多慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险增加有关。与危险性较低的皮下脂肪不同，其中内脏脂肪的危险性最高，过多会让脂肪酸增加并影响到血脂，而皮下脂肪只会堆积在皮肤表面下方，是造成脂肪团和橘皮组织的原因。
睡太少会导致大脑活动调节异常睡眠与内脏脂肪增加有什么关联呢？睡眠过少会导致大脑不同部位的活动调节异常，从而影响奖赏机制、睡眠以及食欲，这可能也解释了睡眠不足与内脏脂肪储存之间的关联。
睡眠不足会导致胰岛素抵抗，许多科学家认为这是睡眠不足与高内脏脂肪关联，过多内脏脂肪可能会增加患严重代谢疾病的风险，包括高血压、肥胖、高胆固醇和胰岛素抵抗，上述状况也会增加罹患心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险。
研究人员 Panagiotis Giannos 博士表示，「我们的研究增加了新的证据，证明了睡眠不足与体重增加的确存在关联，这也可能有内脏脂肪过多与胰岛素抵抗、2 型糖尿病和心血管疾病等代谢问题有关。」

睡眠不足会导致瘦素减少、食欲增加瘦素是一种由脂肪细胞分泌的荷尔蒙，可以抑制食欲并促进能量消耗，从而帮助控制体重。睡眠不足可能会影响瘦素的正常分泌，导致其水平降低，从而增加食欲和食物摄入量。
一项发表于《睡眠医学》的研究使用美国主导的两项健康和营养检查调查的数据，这些调查在 2011-2012 年和 2013-2014 年进行，共反映了 5151 名 18 至 59 岁的人。
科学家团队使用 X 光成像来计算人们局部体脂百分比，并让他们带回家问卷调查，询问睡眠时间，研究对象的平均睡眠时间略低于 7 小时。
研究发现睡眠不足会导致瘦素（降低食欲的激素）减少，并同时增加生长激素释放肽，向大脑发出进食时间的信号，它还会导致影响食物摄入和睡眠模式的食欲素系统失控，研究人员认为，这可以解释由于睡眠不足导致更高热量摄入和体重增加的状况。
2019 年，宾夕法尼亚州立大学的一组科学家报告说，每周限制睡眠几天会改变我们的身体代谢脂肪的方式，并改变饭后的满足感，总结来说，充足睡眠对我们来说相当重要，睡眠不足会导致胰岛素水平升高，从而改变身体代谢脂肪的方式。

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