失眠|睡觉时尽量把脚露在外面，有何作用？告诉家人，失眠或与肝有关( 二 ) 睡眠质量|疾病|运动

通过晚间23:00到清晨6:00器官自我修复阶段，达到精神活力饱满的状态之下，也难免会出现做梦的现象，梦境有时较为清醒、有时迷糊琢磨不透。

若在睡眠过程中出现频繁性做梦的现象，就要引起及时的注意，避免是由于肝脏功能受损而导致的血气亏损现象，从而影响机体正常睡眠质量。
2、半夜腹泻
长期饮用寒凉食物、辛辣食物的人群，难免会在晚间出现拉肚子的现象，导致持续性腹部疼痛、恶心、呕吐等食物中毒现象诱发，在医生的建议之下服用消炎类药物、抑菌类药物进行短暂治疗，就会有所缓解。
排除以上因素所影响，若在晚间睡眠过程中伴随持续性腹泻现象发生，就要引起及时的注意，避免是由于肝功能受损现象而引起的分泌受阻反应。

3、肝区疼痛
人体肝脏部位作为痛觉神经分布较少的器官之一，在其发病初期并不会带来一定的不适反应，但却影响人体正常睡眠质量，产生睡姿多变的异常生理反应。
人体正常状态之下睡姿保持为平躺、侧躺，而患有肝囊、肝炎疾病的人群，在夜晚睡眠过程中，伴随有神经性中枢排斥反应原理发生，从而出现脊背弓驱现象。
4、腿部痉挛
排除外部环境因素、工作因素所影响，若在睡眠过程中持续性出现腿部痉挛现象，就要引起及时的注意，避免是由于肝功能受损而导致的油脂成分堆积现象，阻碍人体血流循环平稳状态。

【饭后散步】
食用完晚饭之后避免长期久坐现象发生，通过散步这一有氧运动达到胃肠道蠕动活力促进效果，确保人体优质蛋白成分、脂肪成分以及碳水化合物成分有效吸收、分解。
运动过程中也不要过于着急，采用平心静气的态度进行散步，持续时间保持为15~25分钟左右，步幅要小，避免以速度提高为根本标准。
【睡前刷牙】
根据生理学角度表明睡前刷牙与清晨刷牙相比，更有利于口腔细菌清除工作，在一定程度上达到食物残渣、病菌类成分快速清除效果，减少脑部中枢压力承受感，间接稳定自身睡眠质量。

【睡前梳头】
根据中医学穴位经络研究表明，通过睡前用木梳子顺时针梳头的方法，更有利于提高自身睡眠质量，达到止痛、明目、安神、开窍的效果。
【饮用牛奶】
长时间受失眠症状所困扰的人群，可以通过睡前半小时一杯牛奶饮用的方法，达到安神效果，提高整晚的睡眠质量，避免噩梦现象频发。