维生素E|年过半百的女人，建议常吃这10种食物，富含维生素E，越吃越年轻( 二 ) 菠菜

3、榛子

子，又名山板栗、尖栗或棰子，榛子的营养丰富，含油脂量高，且多为不饱和脂肪酸，味清香，口感好。榛仁中富含纤维、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E等物质，其中含有的维生素e也是非常多的，常吃榛子对身体有好处。
4、杏仁

杏仁分为甜杏仁和苦杏仁两类。杏仁含有丰富的营养成分，特别富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养价值很高。杏仁是最好的维生素E食物之一，除了可以美容养颜，还能够润肠通便，消炎止痛，平喘祛痰，润肺止咳。你还可以从杏仁奶和杏仁油中获取所需的维生素E ，如果喜欢吃坚果，不防可以试试它！
5、菠菜

菠菜是这个季节最好的绿色的蔬菜，因为过了这个季节后菠菜就长老了。众所周知，菠菜的营养是非常高的，含有丰富的铁元素，其实菠菜中除了含铁高以外它含有的维生素e也很高， 100克生菠菜含有2.03毫克维生素E ，菠菜是女性最适合吃的绿叶蔬菜，经常适量食用可以有延缓衰老的效果，值得注意的是菠菜烹饪前，一定要焯水去除草酸才行。
6、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝长得像花一样非常好看，是一种长得好看，又能食用的一种蔬菜。羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜一样，含有大量的维生素C ，维生素E ，钙，钾等营养成分，是非常适合女性朋友食用的蔬菜之一，一杯煮羽衣甘蓝就可以提供你每日所需维生素E的6% ，羽衣甘蓝可以用来做沙拉、炒菜，煮汤食用。
7、橄榄油

橄榄油，属木本植物油，是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而得到的油脂，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分，是一种纯天然的食用油，橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸，还有维生素A、B、D、E、K及抗氧化物等。一汤匙的这种油可以满足你每日所需的维生素E ，在西方被誉为“液体黄金” ，原因就在于橄榄油是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。
8、核桃

核桃是一种很有营养的干果，核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等，并且含有的维生素e成分非常高，核桃仁中所含的维生素E ，可使细胞免受自由基的氧化损害，从而起到抗衰老作用。
9、猕猴桃

猕猴桃酸甜可口，多汁好吃，大家只知道猕猴桃富含非常丰富的维生素c却不知道猕猴中富含大量的维生素e ，作为一种抗氧化剂，春天女人要多吃猕猴桃对身体有很多好处，可以通过食用猕猴桃可以大量补充人体所需的维生素e ，来帮助人体正常运行，实现抗氧化的目的。
10鳄梨

【维生素E|年过半百的女人，建议常吃这10种食物，富含维生素E，越吃越年轻】鳄梨果肉柔软、细腻，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。鳄梨富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素E及胡萝卜素等，且不含胆固醇，含有极少量的糖。而且主要为单不饱和脂肪，也就是跟橄榄油类似，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，牛油果所包含的大量维生素，在100克鳄梨中，有2.07毫克的维生素E.对人的身体十分有益，对美容保健等也很有功效。