老年人要补充哪些营养？各类补充剂，何时服用吸收更好？一文说清( 三 ) _健康小知识

通过上述的介绍，相信朋友们应该能理解，对于饮食之外的膳食补充剂，应该在身体存在缺乏风险的前提下，合理地选择服用，才能够获得更大的健康获益。一些老年朋友纠结的另一个问题是，对于各种各样，琳琅满目的营养素补充剂，什么时间服用最好呢？实际上，合理地选择服用时机，的确能够起到更好的营养补充作用，下面我们就来为大家简单介绍下一些常见营养补充剂的合理服用时机。
对于水溶性的维生素，如果身体缺乏的情况下，建议每天都应该服用补充剂进行补充，最常见的水溶性维生素有维生素C以及各类的B族维生素，叶酸、维生素B12 ，维生素B2 ， B3 ， B5 ， B6等都属于这一类，这类营养素的服用时间一般较为灵活，佐餐服用或空腹服用都可以，但补充维生素B12的朋友请注意，维生素B12佐餐服用的吸收率会更高，如果同时服用维C补充剂的朋友，请将时间间隔开2小时以上。

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脂溶性的维生素，包括维生素A ，维生素E ，维生素D ，维生素K等，这类营养补充剂，如果与膳食中的脂质一起使用，会增加这些营养物质的身体吸收和利用，因此佐餐服用的吸收效果更好。当然不要为了这些营养素的吸收而食入过多的脂肪，特别是饱和脂肪等不健康脂肪，在吃坚果或牛油果等富含脂质的植物性食物时同服，就是不错的选择。除了这些脂溶性维生素以外，辅酶Q10 ， ω-3脂肪酸等脂溶性营养物质，佐餐服用，也有助于促进它的吸收和利用。
对于需要补铁的老年朋友，空腹服用吸收效果更好，可以用水送服或与一些富含维C的果汁同服，维生素C能够促进铁的吸收和转化，如果空腹服用有恶心症状的朋友，则可以考虑饭后立即服用。需要注意的是，不要与富含钙质的食物或钙片同服，钙和铁会相互影响吸收。
对于矿物质的补充，还有一点需要注意的是，钙，镁，锌的补充剂，不应同时服用，大剂量的矿物质补充剂，会对这些矿物质的吸收产生相互影响，从而影响这些矿物质的实际吸收率，进而影响补充效率。
【老年人要补充哪些营养？各类补充剂，何时服用吸收更好？一文说清】总而言之，对于老年朋友来说，合理为身体补充充足的营养是非常重要的，而如果能够通过合理膳食来补充，就没有必要一定要服用营养补充剂，而对于有缺乏某些营养素风险的老年朋友，也可以在膳食以外，合理的使用补充剂，上述的这些注意事项，希望能够对大家合理使用补充剂，起到一定的帮助作用。也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康知识，让我们共同助力，一起传播健康科普知识。