健康常识 大寒时节的养生知识
【健康常识 大寒时节的养生知识】 朋友们今天冬至到了,雅泽美容提醒大家要吃饺子喽~同时后面将进入了最冷的三九天,大寒时节除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷 。入睡前用热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,改善睡眠质量 。
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量 。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等 。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 。
另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血二:一是食补,二是药补 。“药补不如食补”,应以食补为主 。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等 。药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤 。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等 。
1、起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气 。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖 。
2、生活:睡前洗脚
大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷 。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚 。
3、运动:日出后运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药” 。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好 。
4、精神:心情舒畅
所谓“暖身先暖心,心暖则身温” 。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭 。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生 。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干” 。
5、大寒要预防腰寒
双手搓腰暖肾阳 。杭州市包烨华主任介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴) 。每次做50—100遍,每天早晚各做一次 。
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