体育|如何增强肩关节的稳定性？稳定性|地面|身体|难度|动作

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 通过肩部肌群锻炼 <br /> 可以帮助我们在运动过程中 <br /> 减少受伤风险 <br /> 提高动作稳定性 <br /> <img alt="体育|如何增强肩关节的稳定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPrWuvPcrUlnxkEaiBa6jfnmN9r82p6fslZgqMujncaUUqAUnJy7HanqAFbGtfUriM=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> “科学健身周周练”战“疫”特别版 <br /> 第七集 <br /> 教你几个动作 <br /> 在家就能 <br /> 增强肩关节稳定性 <br /> <img alt="体育|如何增强肩关节的稳定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNP2oudlmRUq1wGZAuWUfCM82naHzQ8rywIrN+patR9j1N3wbI++2mvz7+BIDSWxUJw=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 1. 十字支撑 <br /> <img alt="体育|如何增强肩关节的稳定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ltlBByDSz8LS2xDpve58U8mJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNN6gNw8y2BdHjoIsdnSk7ywgboLFqucrxU++fRp0vP254syg1DLhL9op0N+V7+cIEE=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 俯撑在地面，双手向身体两侧张开，肩部肌肉静力收缩，保持身体静力支撑平衡。<br /> 2. 横向移动 <br /> <img alt="体育|如何增强肩关节的稳定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNXskQqL4RDdAxvvsAAzazX+8+W22eQgtDPvwkj3/7pk0wC5E+ExuigCk9JQXnsojA=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 俯撑在地面，保持核心收紧，移动手臂带动身体向左右两侧来回移动。可在地面放置小台阶等物品移动攀爬以增加练习难度（确保稳固）。<br /> 3. 俯撑转体 <br /> <img alt="体育|如何增强肩关节的稳定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNO0z9Thg9NgJFZ+3/1k7rEMicE7reQWENuXLYhlEZNZ0n+p05OP7Lpo4NKKmQKU2Wk=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 俯撑在地面，保持核心收紧，手臂带动躯干完成转体动作进行练习。<br /> 4. 支撑冲肩 <br /> <img alt="体育|如何增强肩关节的稳定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/ZEdxni/u2gmtwZ8CLj8V0cmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNOSytDZd2iQZtiSPpclrwJPG6l1UKV4Q1vvhEUBO/hQ568XRAejKapN+E7k+znsDPM=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 俯撑在地面，屈曲髋部，臀部高抬；以肩关节为轴，摆动身体练习动作。<br /> 5. 倒立练习 <br /> <img alt="体育|如何增强肩关节的稳定性？" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://www.sohu.com/a/DsfwIyGWG0U7FVp60hbktsmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNNjPOkD9k6T4/DDBRyAV3CvJ6srDqyTG4IZUWpiyawQSRN6djsPyKv6bVI42XJgBSI=" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 利用墙壁进行倒立练习，可屈曲髋部降低难度。练习时注意肩部肌肉的发力和控制。<br /> 运动小tips <br /> 小伙伴们可以选择3-5个动作进行练习 <br /> 每个动作练习15-30秒 <br /> 重复2-4组 <br /> 如果你觉得难度、强度不大 <br /> <b>【体育|如何增强肩关节的稳定性？】</b>可以选择增加动作幅度 <br /> 控制动作速度 <br /> 持续到力竭等方式以增加动作难度 <br /> 主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）<br /> 文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所 <br /> 来源：江苏省体育局 <br /> 推荐阅读 <br /> 清明，江苏13设区市出入政策最新调整→ <br /> 4-3 <br /> 结核潜伏感染怎么办？会传染吗？ <br /> 4-3 <br /> 注意， “场所码”来了！ <br /> 4-2 <br /></p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> </div> <div class="mbd_ad"> </div> <div style=margin-top:10px;margin-bottom:10px;> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="5691428073" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> 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size-default wp-post-image j-lazy" alt="抗原|阳江：新冠抗原检测试剂盒开售！看看哪些情况适用？" src="evdAdK9nhZS9HVDA4yiKKMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNPAWoKriKqQx3TRn+NljseyqAiDzHZx/GTCKQG7O8DtVQt1To4YMIgj9/bCgvsZaw8="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392J2022.html" title="抗原|阳江：新冠抗原检测试剂盒开售！看看哪些情况适用？">抗原|阳江：新冠抗原检测试剂盒开售！看看哪些情况适用？</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/04044392I2022.html" title="疫情|“疫”期来锻炼 | 糖尿病患者的居家运动建议请查收~"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="疫情|“疫”期来锻炼 | 糖尿病患者的居家运动建议请查收~" src="evdAdK9nhZS9HVDA4yiKKMmJ5ULT+qz1crB9Zo+mUNO+p39+bFY/7Ci8+uXIHrR5wJKqmFaQSM4y7pe2pFhRyNxRI9OL3N7McbDhjotS5FQ="> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/04044392I2022.html" title="疫情|“疫”期来锻炼 | 糖尿病患者的居家运动建议请查收~">疫情|“疫”期来锻炼 | 糖尿病患者的居家运动建议请查收~</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" 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