养生|最适合中国人的健康时间表来了！每天照着做，从头舒服到脚！( 二 ) 疾病|运动

故午餐应在13点前吃完，才能把营养充分吸收。
暮时如秋太阳西下，气温遂降，阳气由“长”转为“收” ，犹如收获劳动成果的秋天，此时应将白天的工作收尾，调整身心，冷静反思。
01、申时（15：00~17：00）对应膀胱经，宜利水清瘀
申时是从头到脚通贯全身的膀胱经当令。
这段时间人的记忆力和判断力皆佳，是工作、学习的第二黄金时段，故古人云“朝授业，夕习复” 。
申时体温较高，阴虚者尤为突出，此时可多运动，喝下午茶，以促进体内津液循环。
02、酉时（17：00~19：00）对应肾经，宜固本培元
酉时肾经最旺。
太阳落山，预示即将进入一天中的秋冬之交，对应收获粮食并贮藏入库的季节。
所以傍晚是人体贮藏一日所纳精华、调养肾脏、固本培元的佳期。
03、戌时（19：00~21：00）对应心包经，宜安逸保心
戌时阴气正盛，阳气将尽，是气血流注心包经的时段。
由于心脑血管病和心理疾病皆属心包经管辖，所以相关疾病患者可借心包经正旺之时，按摩相关经穴以调养。
此时宜休闲娱乐，漫步聊天，愉悦身心，并创造安然入眠的条件，避免剧烈运动。

夜晚如冬21点到3点具有冬天闭藏的特点。入夜阴气渐盛，阳气由收转藏。
21点后不宜外出锻炼，此前应及早入眠，以养精蓄锐。
01、亥时（21：00~23：00）对应三焦经，宜调和百脉
亥时当令的三焦经有通百脉、主持元气、疏通水道等作用，它与西医所说的内分泌系统和免疫系统相对应。
此刻宜清静无为，返观内视，凝心安神，忌大喜大悲，尽量避免发怒或与人争吵。
亥时在古代亦被称为“人定”之时，亥时入眠，百脉皆得滋养，可大补元气，提升免疫力。
亥时不睡，阳气不收，便犹如在冰天雪地身穿单衣，当阳气耗损，各种邪气便会趁虚而入，导致疾病。
02、子时（23：00~1：00）对应胆经，宜沉潜胆气
古人把子时之初的23点界定为新一天的开始，对应冬至，阴气至极而阳始生。
此刻亟需深睡，以养护初生的阳气。
子时胆经当令，在子时前入眠，有利于胆汁代谢顺畅，推陈出新。
此时睡好，才能胆清脑聪。
03、丑时（1：00~3：00）对应肝经，宜熟睡保肝
《素问·五脏生成篇》云：“人卧，血归于肝。 ”
丑时进入熟睡状态，可让肝主藏血、酝酿新血等功能充分发挥。
如未入睡，肝此时段还在耗能支撑人体活动，就难以完成新陈代谢的任务。
阴虚火旺者此时沉睡，则有补阴降火之效。滋阴潜阳，无扰乎阳，才能为阳气蓄养势能。
12时辰是完整体现天地阴阳之气消长的最小周期，也是便于计时养生的基本单位。
需要注意的是，计算生辰和安排作息，皆应以当地时间为准。
把“天人合一”作为自己日常的生活方式，让饮食起居如同用药一样有学问。
必能达成“正气存内，邪不可干”之效果。
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