睡眠|不要晚于23点睡?最佳睡眠时间是几点?看完不再为睡觉纠结

睡眠|不要晚于23点睡?最佳睡眠时间是几点?看完不再为睡觉纠结

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睡眠|不要晚于23点睡?最佳睡眠时间是几点?看完不再为睡觉纠结

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首先问大家一个问题 , 一周7天有几天是晚上11点之前休息的?对于现在的年轻人来说 , 晚上11点之前进入睡眠状态80%的人都做不到 。

据相关数据显示 , 我国每年平均有180万人死于猝死 。 2022年2月23日报道出这样一则新闻“某设计公司的96年设计师 , 因长期熬夜导致猝死” 。 相信这一事例也给喜欢熬夜的人敲响了警钟 。 相信大家这个时候应该会有这样的疑问?晚上不能晚睡 , 那么是不是越长睡觉越好?
并非如此 , 晚上过早睡觉对于保持身体健康并没有很大的帮助 , 《欧洲心脏病学杂志》中对8万多人进行了相关调查研究发现:晚上10点至晚上11点进入睡眠状态会降低心脏的发病率 , 然而晚上10点前以及晚上11点后上床睡觉均与患心血管疾病的风险增加相关 。 所以最佳的睡眠时间为:晚上10点至晚上11点 。
晚于11点睡觉会加快人们的衰老速度
大家有没有这样的感受 , 就是早上起来皮肤很干燥 , 并且黑眼圈较重 , 主要这样的原因主要就是因为熬夜引起的 , 因为晚上11点到次日早上3点是美容养颜的黄金时期 , 如果这个阶段处于未睡眠状态时 , 体内的肝脏得不到足够休息时 , 就会导致第2天脸色发黄 , 长期下来还会长痘痘等等 。

长期过晚睡觉会引发各种疾病
经研究显示 , 长期睡眠不足5小时的人 , 患急性心肌梗死是普通人的2、3倍 , 不仅如此长期熬夜的话 , 会使人产生焦虑、郁闷、抵抗下降等 。 除此之外 , 长期睡眠不足的人容易是身体变得肥胖 , 从而引发一系列并发症 , 如:糖尿病 , 心脏病、心血管疾病 , 甚至诱发乳腺癌、直肠癌等 。
研究证实:夜间11点到凌晨3点是人体肝胆进行自我修复的时间 , 如果这个时候没有睡觉的话 , 肝脏则需要一直工作 , 从而引发一系列肝脏疾病 。
长期晚睡的话会影响褪黑素分泌
睡眠好与不好 , 人体的褪黑素有着一定的决定性作用 , 晚上褪黑素分泌的较快 , 尤其是在晚上11点~凌晨4点左右 , 褪黑素分泌会加快 。 凌晨4点之后褪黑素分泌会逐渐减少 。 在褪黑素较多的情况下 , 人们的睡眠质量较好 , 反之会使人出现睡眠障碍等情况 。 那么为什么说晚上会影响褪黑素分泌呢?主要是因为褪黑素对光线非常敏感 , 任何光线都有可能鬼影响褪黑素分泌 。

上文讲述到长期熬夜导致猝 , 相信好奇心重的人心里都有这样的疑问 , 长期熬夜会猝死 , 那么要多久就会猝死?
关于熬夜多久就会猝死这件事并没有明确的调查研究 , 但是长期熬夜很容易对心脏造成伤害 , 而绝大多数猝死者基本上都有心脏问题 。 经 Nature 子刊的新研究发现:很多熬夜猝死的人 , 本身就存在心脏疾病 , 只不过没有被诊断出来 。 但是也有部分猝死者在尸检的过程中并没有发现心脏病 , 研究者推测 , 不明原因的猝死者可能是因为突发心律失常引起的 。
前段时间遇到这样的患者说 , 自己每天很有困意 , 但是一躺到床上就是睡不着 , 即便放下手机 , 闭上眼睛也很难进入睡眠状态 , 从而导致身体状态越来越差 。 其实生活中患有“睡眠障碍”的人数并不少 , 那么对于她们而言应该如何改善自己的睡眠质量呢?
①晚上22点之后要试着放下电子产品 。。 据数据调查显示:电子产品是导致睡眠拖延和失眠的主要原因之一 。