睡眠|不要晚于23点睡？最佳睡眠时间是几点？看完不再为睡觉纠结熬夜|褪黑素

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首先问大家一个问题，一周7天有几天是晚上11点之前休息的?对于现在的年轻人来说，晚上11点之前进入睡眠状态80%的人都做不到。

据相关数据显示，我国每年平均有180万人死于猝死。 2022年2月23日报道出这样一则新闻“某设计公司的96年设计师，因长期熬夜导致猝死” 。相信这一事例也给喜欢熬夜的人敲响了警钟。相信大家这个时候应该会有这样的疑问?晚上不能晚睡，那么是不是越长睡觉越好?
并非如此，晚上过早睡觉对于保持身体健康并没有很大的帮助，《欧洲心脏病学杂志》中对8万多人进行了相关调查研究发现：晚上10点至晚上11点进入睡眠状态会降低心脏的发病率，然而晚上10点前以及晚上11点后上床睡觉均与患心血管疾病的风险增加相关。所以最佳的睡眠时间为：晚上10点至晚上11点。
晚于11点睡觉会加快人们的衰老速度
大家有没有这样的感受，就是早上起来皮肤很干燥，并且黑眼圈较重，主要这样的原因主要就是因为熬夜引起的，因为晚上11点到次日早上3点是美容养颜的黄金时期，如果这个阶段处于未睡眠状态时，体内的肝脏得不到足够休息时，就会导致第2天脸色发黄，长期下来还会长痘痘等等。

长期过晚睡觉会引发各种疾病
经研究显示，长期睡眠不足5小时的人，患急性心肌梗死是普通人的2、3倍，不仅如此长期熬夜的话，会使人产生焦虑、郁闷、抵抗下降等。除此之外，长期睡眠不足的人容易是身体变得肥胖，从而引发一系列并发症，如：糖尿病，心脏病、心血管疾病，甚至诱发乳腺癌、直肠癌等。
研究证实：夜间11点到凌晨3点是人体肝胆进行自我修复的时间，如果这个时候没有睡觉的话，肝脏则需要一直工作，从而引发一系列肝脏疾病。
长期晚睡的话会影响褪黑素分泌
睡眠好与不好，人体的褪黑素有着一定的决定性作用，晚上褪黑素分泌的较快，尤其是在晚上11点~凌晨4点左右，褪黑素分泌会加快。凌晨4点之后褪黑素分泌会逐渐减少。在褪黑素较多的情况下，人们的睡眠质量较好，反之会使人出现睡眠障碍等情况。那么为什么说晚上会影响褪黑素分泌呢?主要是因为褪黑素对光线非常敏感，任何光线都有可能鬼影响褪黑素分泌。

上文讲述到长期熬夜导致猝，相信好奇心重的人心里都有这样的疑问，长期熬夜会猝死，那么要多久就会猝死?
关于熬夜多久就会猝死这件事并没有明确的调查研究，但是长期熬夜很容易对心脏造成伤害，而绝大多数猝死者基本上都有心脏问题。经 Nature 子刊的新研究发现：很多熬夜猝死的人，本身就存在心脏疾病，只不过没有被诊断出来。但是也有部分猝死者在尸检的过程中并没有发现心脏病，研究者推测，不明原因的猝死者可能是因为突发心律失常引起的。
前段时间遇到这样的患者说，自己每天很有困意，但是一躺到床上就是睡不着，即便放下手机，闭上眼睛也很难进入睡眠状态，从而导致身体状态越来越差。其实生活中患有“睡眠障碍”的人数并不少，那么对于她们而言应该如何改善自己的睡眠质量呢?
①晚上22点之后要试着放下电子产品。。据数据调查显示：电子产品是导致睡眠拖延和失眠的主要原因之一。