文章图片
根据数据显示 ， 全球成年人中有60%以上存在睡眠问题 ， 中国有超过3亿人存在睡眠障碍 ， 其中 ， 焦虑、失眠、入睡困难等已经成为影响当代人健康不可忽视的主因 。 《健康中国行动（2019-2030年）》将睡眠健康纳入主要行动指标 ， 解决睡眠难题成为与人民美好生活息息相关的命题 。
那么如何判定一个人睡眠质量的好坏？博鳌一龄心身医学养护中心院长兼心身医学学科带头人付彬表示：“当我们发现自己有入睡困难 ， 或是易醒多梦 ， 甚至是浅睡眠的时候 ， 就已经开始产生睡眠障碍的问题 ， 这就需要大家开始关注自己的睡眠状态 。 ”
文章图片
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。 良好充足的睡眠既是身心健康的重要保障 ， 又是保持大脑活力 ， 使认知功能与社会功能相适应的生理基础 。 若长期睡不好觉 ， 人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患 。 “比如偶发的头疼、神经性的耳鸣、口干口苦、咽喉肿痛 ， 长期如此发展 ， 还会引起消化系统紊乱、影响肝功能 ， 甚至是心脏的问题 ， 这些都和睡眠有直接关系 。 ”付彬说 。
正常人如果长期出现严重的睡眠障碍问题 ， 可能会增加90余种疾病的风险 ， 比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等 。 长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和卒中的风险 ， 甚至过早死亡 。 不仅如此 ， 睡眠质量对心理也有着不同的影响 。
沐心养性修身 悦享品质睡眠
如何改善睡眠质量或睡眠障碍？付彬表示 ， 前提是要重视睡觉这件事 ， 要养成一个良好的生活习惯 ， 睡前不玩手机 ， 不看刺激性影片 ， 不做过激的运动等等 。 其次 ， 可以通过心身医学疗愈手段来帮助提高睡眠质量 。
文章图片
心身医学养护作为博鳌一龄生命养护·生命品质改善内涵的重要内容 ， 是构建6S生命健康养护重要的一环 。 心身医学作为当代新兴的医学科学体系 ， 主要研究的方向是心理和躯体之间的发病关系 。 博鳌一龄心身医学养护以中国优秀传统文化为基石 ， 将传统心身医学与现代心理学创新融合 ， 配合西方临床医学 ， 通过一系列心身医学疗愈手段帮助国人摆脱睡眠障碍 ， 改善睡眠质量 。
01
综合性睡眠康复治疗方案
- 血栓|世界卫生组织再三声明：身上2处“发硬”，不用怀疑，或是血管堵死
- 睡眠|心理学家：每天练习2个方法，你就能一觉睡到自然醒
- 银耳莲子汤，睡眠不好也可以吃点这道汤，赶紧来学一学吧
- 术语|中医药走向世界 准确翻译是第一步
- 失眠|失眠不仅仅是睡不着，说一个方子，两味中药一补一泄，改善睡眠差
- 世界卫生组织：中医药治疗新冠肺炎安全有效，鼓励成员国考虑中国的中西医结合应对新冠疫情模式（整合医学模式）
- 睡眠呼吸暂停综合征|人睡三觉，命比纸薄？3种觉不能睡，睡多了或伤身，看你中了几个
- 经络不畅 六个信号提醒你
- 睡眠|“鬼压床”时，压住你的是什么？意识清醒却无法动弹，如何破解？
- 睡眠质量|缺乏维生素B12，身体会有这4种表现，这4类人群应重点补充