睡眠|心理学家：每天练习2个方法，你就能一觉睡到自然醒失眠症|心理学家

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从疫情开始，睡眠就更不太好，这3年最严重。去看医生，都是拿上药回家吃。三个月前，不知道因为什么，吃上药也不管用了，医生说建议我住院，就被吓坏了，自己不就是睡不好吗？至于住院？难道得了什么重病？那天一整晚都没睡、眼睛瞪着天花板。
发现睡不着也死不了人，就是有点头晕之后，迷迷糊糊的好了一阵。后来，听说隔壁小区有人感染了新冠，又开始睡不着，怕去过他去的地方、怕飞沫传过来，怕把病毒带回家，恨不得天天做核酸。更可气的是，看到核酸结果也不心安，生怕还在潜伏期。晚上躺在床上翻来覆去都是病毒、感染的画面，翻来覆去睡不着，好不容易要着了，突然一个被一个激灵吓醒，总是就是怎么也睡不下去、烦、躁、快崩溃了！
听人说失眠得吃中药，调理了半年也没见好，药片、胶囊、小药丸，床头柜上装了满满两小筐。可能也只有失眠的朋友，才能真正体会这种痛苦：满怀希望的拿到药、拿到按摩仪、睡眠床垫，又一次次的被摧毁，那种绝望的感觉我不知道怎么用言语表达。我是从炼狱中爬出来的人，真心希望还在失眠痛苦中的朋友，早日彻底的摆脱失眠症。
失眠的日子，我熬了十多年，白天脑子很累、不真实，晚上脑袋兴奋得我都快抑郁了。我曾经怀疑自己是不是抑郁症？每天人不人、鬼不鬼，悲观到了极点。但正是这段失眠经历改变了我，彻底把我从敏感、焦虑的牢笼救了出来，走向了光明。

为什么我会有这种想法？因为没有亲身经历数年失眠的痛苦，绝不可能有置之死地而后生。幸运的是我在有放弃的想法时，我的一位心理学朋友给我推荐了《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。我正是靠着书中的“观息法”和“誓言法”这2个方法的练习，一点点给自己增强信心，最终完全摆脱失眠症。
不得不承认，它改变的是我的心态。我之所以会失眠，是因为不良心理状态和长此以来的纠结性格造成的。
我跟很多失眠的人一样，偶尔的睡不着，连续一段都很在意睡觉， “害怕睡不着”的紧张感，这种焦虑的对象就转移成了睡眠本身。在《情绪自救》一书中强调，想要帮助自己放下对睡眠的期待，解开这个死结，首先降低对自己睡眠的预期，失眠死不了人，不要担心少睡一会儿就不行。是这颗敏感多疑的心一直推着自己，只能睡一两个小时、真是更少。

我总结了失眠症自救的2个建议：
1.睡不着的时候，什么都别想，尤其别想让自己感觉睡着！
越想睡越难睡着。睡眠就是跟你对着干，你越是努力让自己入睡，焦虑就会相应的产生更多、更痛苦，自然也就更睡不着了，当你身心放松下来，身体会自然入睡。尤其需要注意，不要把“放松下来”当成是目标，想办设法的放松，这就是错了，偏离了轨道。自我训练的朋友一定要抓好重点，我起初练习时就跑偏了，整天跟放松较劲。