睡眠|不要晚于23点睡？最佳睡眠时间是几点？看完不再为睡觉纠结( 二 ) 熬夜|褪黑素

②注意晚餐进食时间和进食量。虽然晚上要少吃，但是一定要保证营养均衡。晚餐少进食是为了避免肠胃负担过重，从而影响睡眠质量;进食时间：是为了避免过早吃饭，导致因饥饿导致失眠;

③如果睡眠质量不好的话，白天大家可以适当的晒会太阳，上文有讲到过，白天适当的晒太阳会增加褪黑素的代谢，这也是为什么很多人在晒太阳的时候容易犯困，不仅如此，白天晒太阳还可以促进褪黑素的分泌。
【睡眠|不要晚于23点睡？最佳睡眠时间是几点？看完不再为睡觉纠结】④晚上一有困意就要马上睡觉，不要想着再等等，如果产生困意的时候不及时睡觉的话，等困意过去之后，大脑便会逐渐恢复到清醒的状态，后面在想睡觉的话，就会很难入睡。
总之，随着生活压力以及工作上的压力，导致绝大多数人每天被迫熬夜，甚至有些人为了晚上打游戏主动熬夜。不管是什么原因，都希望大家减少熬夜，因为在身体健康面前，其他的都是小事。
参考资料：
【1】《总是23点后睡觉会怎么样?带来这8大危害》·光明网·2020-2-20
【2】《晚上睡觉的黄金时间是几点?》·光明网·2021-11-20
【3】《熬夜后心脏的变化，真的容易导致猝死》·丁香医生·2021-11-19
【4】《世界睡眠日，有哪些改善睡眠的小方法》·光明网·2022-3-21