睡眠|不要晚于23点睡?最佳睡眠时间是几点?看完不再为睡觉纠结( 二 )


②注意晚餐进食时间和进食量 。 虽然晚上要少吃 , 但是一定要保证营养均衡 。 晚餐少进食是为了避免肠胃负担过重 , 从而影响睡眠质量;进食时间:是为了避免过早吃饭 , 导致因饥饿导致失眠;

③如果睡眠质量不好的话 , 白天大家可以适当的晒会太阳 , 上文有讲到过 , 白天适当的晒太阳会增加褪黑素的代谢 , 这也是为什么很多人在晒太阳的时候容易犯困 , 不仅如此 , 白天晒太阳还可以促进褪黑素的分泌 。
【睡眠|不要晚于23点睡?最佳睡眠时间是几点?看完不再为睡觉纠结】④晚上一有困意就要马上睡觉 , 不要想着再等等 , 如果产生困意的时候不及时睡觉的话 , 等困意过去之后 , 大脑便会逐渐恢复到清醒的状态 , 后面在想睡觉的话 , 就会很难入睡 。
总之 , 随着生活压力以及工作上的压力 , 导致绝大多数人每天被迫熬夜 , 甚至有些人为了晚上打游戏主动熬夜 。 不管是什么原因 , 都希望大家减少熬夜 , 因为在身体健康面前 , 其他的都是小事 。
参考资料:
【1】《总是23点后睡觉会怎么样?带来这8大危害》·光明网·2020-2-20
【2】《晚上睡觉的黄金时间是几点?》·光明网·2021-11-20
【3】《熬夜后心脏的变化 , 真的容易导致猝死》·丁香医生·2021-11-19
【4】《世界睡眠日 , 有哪些改善睡眠的小方法》·光明网·2022-3-21