我国自古有清明登山祭祖的习俗 ， 而登山也是一项经典的运动方式 ， 有益健康 ， 可以提高心肺功能和全身机能 。 广州医科大学附属第五医院骨科陈为坚主任医师提醒 ， 膝关节不好的人群以及中老年人登山前可先热身 ， 登山时使用登山手杖 ， 可保护膝关节 。
【登山|清明登山 如何避免膝关节受损？】经常爬山或加剧膝关节磨损
爱好爬山的王大爷今年60多岁 ， 平日身体还算硬朗 ， 愈是临近清明假期 ， 和老友一起的爬山的次数愈多 ， 如此两个星期 ， 他的膝盖开始常伴有疼痛感 ， 弯到一定程度就疼得不行 ， 去医院检查发现竟是关节炎 ， 医生表示这与他常常爬山有关 。
据了解 ， 人在爬山时 ， 膝关节所要承受的重量是人体重量的3—5倍 ， 尤其是中老年人 ， 在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下 ， 过多的负重屈伸活动 ， 髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击 ， 会加剧关节软骨的磨损 ， 加速膝关节退行性病变 。 另外 ， 下山时除了自身体重以外 ， 膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。
登山手杖用起来
如果实在想在清明假期登山 ， 医生提醒广大群众朋友务必在登山前做好充分准备 ， 特别是下肢的热身运动 ， 如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等 。 刚开始要慢速 ， 过一段时间后 ， 可以逐步加快热身速度 ， 但是不能过于剧烈 ， 时间最好控制在半小时左右 。
而针对中老年朋友以及膝关节炎患者 ， 医生仍建议可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖 。 手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力 。 同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重 。 如此做法 ， 就能使得登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动 ， 人体也得到了充分的协调锻炼 。
不过 ， 医生还是建议中老年人最好不要经常爬山 。 包括像上下楼、蹲起站立等运动都不太适合有膝关节问题的人群 。
若既想保护膝关节又想趁着清明假期通过运动来锻炼身体 ， 最佳运动便是游泳、蹬车等 。 据了解 ， 游泳和蹬车 ， 不仅能起到运动锻炼的作用 ， 又能强健膝关节周围韧带 ， 增强膝关节稳定性 ， 而不容易发生进一步的病变 。
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