减脂|如何提高减脂效率?抓住新手红利期,正确对待减脂平台期

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减脂|如何提高减脂效率?抓住新手红利期,正确对待减脂平台期

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减脂|如何提高减脂效率?抓住新手红利期,正确对待减脂平台期

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当我们对自己的身材与体重不满意而有了减脂的想法之时 , 从愿望上来看 , 都会希望自己以一个较快的速度平稳地瘦下来 , 但是 , 当你为此而努力之时 , 体重下降的速度并不会如你所愿 , 它会经历一个由快到慢 , 然后再停止的过程 , 这个过程几乎不可避免 。
所以 , 在减脂的过程中 , 要提高整体的减脂效率 , 一方面我们要抓住减脂速度比较快的那个阶段 , 另一方面也就是正确对待并突破速度缓慢甚至是停止的那个阶段 。 简单地说这两个阶段就是减脂的红利期和减脂的平台期 。

第一:抓住减脂红利期对于刚开始减脂行为的人群来讲 , 即使方法的选择并不是很正确 , 体重下降的速度也很明显 , 简单地说 , 原因就是能量平衡的状态突然被打破 , 从而出现了热量缺口 , 在这个阶段 , 只要你稍微地控制一下饮食 , 或者是稍微增加一点运动量 , 就会看到明显的效果 , 通常情况下 , 我们会把这个阶段称做减脂的红利期 , 但是随着时间的推移 , 减脂速度就会下降 , 此时想要进一步提高减脂效率就需要对自己当前的计划进行调整 。
那么 , 为了更好地抓住减脂的红利期 , 就需要避开一些错误 , 从而让减脂效率保持得更久一些 , 当然 , 这些错误往往与不良的饮食与运动习惯有关系 。

1.在心态上
在减脂初期 , 效果之所以会好 , 一个非常重要的原因就是动力十足 , 此时执行力很强 , 你可以忍受更强烈的饥饿感 , 与运动上的不适感 , 此时热量缺口不但会出现 , 并且还会比较大 , 当然 , 减脂的速度也会很快 。
但是 , 从整个过程来看 , 减脂并不是可以快速实现目的的事情 , 我们需要达到的目的并不是在短时间瘦多少斤 , 而是以一个合理的速度慢慢地瘦下来 , 因为这会涉及在减脂之后如何保持的问题 , 而严格的饮食控制与大量的运动虽然可以让你在短时间内瘦得很快 , 对于减脂而言 , 当你的计划越是严格之时 , 你就越难以坚持 , 而在你瘦下来之后 , 或者是在执行一段时间以后 , 就会因为坚持不下去而放弃行为 , 当然 , 在这个过程中更重要的影响并不是体重反弹的问题 , 而是健康的问题 , 严格的饮食与运动计划 , 会给你带来一系列不良影响 , 比如营养不良 ,疲劳无力 , 抵抗力下降 , 等等 , 而当你的健康面临着威胁之时 , 减脂这件事就不得不先放一放 。
所以 , 在减脂过程中 , 即使想要瘦得更快一点的愿望可以理解 , 但是在实施过程中 , 依然要慢慢来 。

2.在饮食上
在减脂初期 , 我们对于饮食的控制都会相对严格 , 此时意志力会起着非常重要的甚至是决定性的作用 , 你可以忍受着相对强烈的饥饿感 , 但是 , 当身体处于节食状态之时 , 机体就会启动自我保护机制 , 从而降低日常消耗 , 不仅如此 , 身体还会拼命地存储脂肪 , 以备不时之需 。 所以 , 当你为了减脂而控制饮食之时 , 也不能让身体处于饥饿状态 , 而是要通过对饮食结构的调整 , 在保证营养全面的前提下 , 降低日常热量的摄入 。