咽炎|减脂，请关注身体成分的变化而非体重下降，5个建议让减脂更高效( 二 ) 饮食

第三：重视力量训练
力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，从肌肉流失的角度来看，除了蛋白质摄入不足以外，就是对肌肉形成的刺激不够，相反，如果我们能够对肌肉形成规律的刺激，肌肉就会作出反应而生长，并且肌肉生长与年龄并没有多关系。
对于减脂而言，力量训练的优势除了可以刺激肌肉的生长以外，还会使得基础代谢保持相对稳定的状态，因为从影响基础代谢的因素上来看，肌肉量的多少起着重要的作用，基础代谢高就意味着日常消耗多，日常消耗多就意味着减脂更容易，另外，力量训练同样可以消耗可观的热量，从而使得日常活动消耗增加，而有利于减脂。
【咽炎|减脂，请关注身体成分的变化而非体重下降，5个建议让减脂更高效】所以，在减脂过程中，即使不做有氧运动，通过对饮食的合理控制与规律的力量训练完全可以达到目的。当然，通过饮食的控制与力量训练而瘦下来以后，可以避免皮肤松弛的问题，从而使得身材的线条感更美。

第四：有氧运动可以先放一放
从减脂的要素上来看，从方法上来看，是饮食、还是运动、还是饮食+运动并不重要，只要热量缺口存在就可以变瘦。但是，为了提高减脂的效率，就不能只是依靠饮食，因为随着饮食的控制与体重的下降，代谢适应会使得整体消耗降低，所以减脂速度就会变慢，如果我们能够加入运动，那么，运动所产生的消耗除了抵消代谢适应下降的那一部分以外，还有一部分可以为热量缺口的出现做出贡献。
那么，在运动方式的选择上，大家往往会更倾向于选择有氧运动，因为有氧运动的消耗更直接，但是对于有氧运动的选择，但是，长时间有氧运动可能会导致肌肉的流失，这对于减脂而言，并不是一个好消息。当然，这里并不是说有氧运动不能做，而是要选对时机来做。
在减脂初期，完全可以通过饮食与力量训练来达到目标，随着时间的推移，减脂速度会慢慢下降，然后进入平台期，此时再考虑有氧运动，可以帮助增加日常消耗，从而打破平台期，进而让减脂持续下去。

第五：重视睡眠并保持好心情
高质量的睡眠可以稳定基础代谢，刺激生长激素的分泌，抑制饥饿素的分泌，从而让我们可以更好地控制饮食，让我们有充沛的体力从而使得日常活动量有所保证，相反，睡眠不足会让你吃得更多、动得更少，这在无形当中就会使得长胖成为可能。
除了睡眠以外，情绪对于减脂同样起着重要的作用，不良情绪会导致皮质醇水平提高，从而使得减脂困难或者是容易长胖，并且在长胖之时更容易胖肚子，所以，想要保持良好的减脂效率，保持良好的情绪同样重要。

总结：
减脂，我们要关注的重点应该是身体成分的改变，也就是体脂率的下降，而并不是简单的体重在数字上的减少，所以在减脂过程中，体重下降的速度就不能过快，在方法的选择上也不能过于极端，在饮食上，要做到营养均衡，然后才是限制日常热量的摄入，在运动上，要更重视力量训练，有氧运动可以作为突破平台期的手段，然后就是重视睡眠，让自己保持良好的情绪，归根结底，想要有效减脂，需要做的就是：好好吃饭、好好运动、好好睡觉，保持乐观积极的心态。
作者：十月知行