咽炎|减脂,请关注身体成分的变化而非体重下降,5个建议让减脂更高效

咽炎|减脂,请关注身体成分的变化而非体重下降,5个建议让减脂更高效

文章图片

咽炎|减脂,请关注身体成分的变化而非体重下降,5个建议让减脂更高效

文章图片

咽炎|减脂,请关注身体成分的变化而非体重下降,5个建议让减脂更高效

文章图片

咽炎|减脂,请关注身体成分的变化而非体重下降,5个建议让减脂更高效

在减脂初期 , 我们对体重的关注度会更好 , 但是随着时间的推移 , 我们的目标就会转移到体脂率的下降以及身材的线条感 , 而这种变化甚至会发生在无形当中 , 因为随着经验的积累我们会发现 , 体重下降所带来的不一定是身材的变好 , 如果方法不当 , 还会导致自己成为一个瘦胖子 , 也就是看起来瘦了 , 但脂肪也没有变少的状态 , 在这种情况下 , 我们的身材不仅没有变好 , 还会出现皮肤松弛的问题 。
所以 , 为了让自己瘦得更加健康 , 身材有线条感 , 在减脂初期 , 就应该把关注点集中在体脂率的变化上面 , 此时体重的变化只是我们所要关注的因素之一 , 但绝不是唯一的因素 。

那么 , 在减脂过程中 , 如何让身材变得更好呢?其核心要素就是在你瘦下来的过程中 , 尽可能多地减掉脂肪 , 并且尽可能少的减掉肌肉 。 要做到这一点 , 就要搞清楚减脂与减重的区别 , 然后选择正确的方法 , 这样可以让我们少走一些弯路 , 从而提高整个减脂的效率 。 此时 , 我们应该怎么做呢?

第一:减重速度不要过快
在减脂过程中 , 如果你的目标是快速地瘦下来 , 那么对于方法的选择就越是极端 , 节食则是最常被用到的手段 , 当然 , 节食的确可以让你以肉眼可见的速度瘦下来 , 但是 , 在瘦下来的过程中 , 所减掉的体重 , 除了水分与脂肪以外 , 还包括一定的肌肉量 。
然而 , 节食的弊端不仅仅是导致肌肉的流失 , 还会导致代谢受损 , 从而使得消耗减少 , 并且 , 节食本身难以坚持 , 当你坚持不下来而恢复饮食之时 , 体重就会快速地反弹 , 不但如此 , 在反弹的过程中 , 长起来的那部分体重几乎全是脂肪 , 所以当你经历了节食减重再反弹的过程以后 , 身体成分也会发生变化 , 即使体重恢复到初始阶段 , 体脂率却变得更高了 。
所以 , 在减脂过程中 , 速度不要过快 , 让自己慢慢地瘦下来 , 才叫真的瘦 , 那么 , 什么样的减重速度才算是合理呢?一般情况下 , 一周减重在0.5KG左右就可以 , 如果体重基数比较大 , 会相对快一些 , 如果体重基数较小则会相对慢一些 。

第二:重视蛋白质的摄入
在减脂过程中 , 饮食的过程是非常必要的 , 因为减脂的核心要素是热量缺口 , 而控制饮食则是热量缺口形成的前提 , 在控制饮食的过程中 , 要注意的是 , 在保证膳食均衡的前提下 , 通过对饮食结构的调整来控制日常热量的摄入 , 在食物种类上做到多样化 , 尽可能地避免高热量食物的摄入 , 然后在控制好进食总量 , 一般情况下每一餐吃到7.8分饱就可以 。
但是 , 在控制饮食的过程中 , 需要知道的是 , 越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入 , 因为当日常热量摄入较少之时 , 蛋白质就会身体提供能量 , 在这种情况下 , 如果蛋白质摄入不足 , 就会导致肌肉的分解 。 一般情况下 , 对于减脂人群而言 , 蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重 , 当然 , 对于蛋白质种类的选择要以动作蛋白主 , 因为我们不但要考虑蛋白质的摄入量 , 更要考虑蛋白质的吸收率 , 而动作蛋白更有利于吸收 。