沙发健身操 _知识经验

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双脚微微分开坐在椅子上，双手握住小哑铃，身体微微挺直，背部保持挺直，眼睛直视前方，保持自然呼吸。
吸气，弯曲手肘并保持90度角，然后将拳头直接举到上方，手肘和肩膀保持在一条线上，背部保持挺直，收紧腿部和腹部肌肉。
然后吸气慢慢将双手向上直推，头和背保持在中间，眼睛直视前方，动作保持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下双手。这些动作可以重复多次。
双颊并拢坐在椅子上，背部保持挺直，眼睛直视前方，左手抱住身体前部，握住身体右侧，右手握住哑铃，手臂弯曲到脑后。
吸气，右手伸直，手臂和身体保持一条直线，头部保持平行。自然呼吸，保持呼吸10~20次。
然后将右手左手向两侧张开，双手在身体两侧水平抬起，双手与地面保持平行在同一直线上，保持自然呼吸动作约10~20次呼吸，然后在另一侧重复动作。
双手抓住毛巾两端，将毛巾放在背后，左手向左伸直然后右手全力弯曲，保持背部挺直，臀部和腹部绷紧。
吸气，将左肘弯回身体一侧。右手拿着毛巾，向上拉伸。感受你肩膀和手臂肌肉的拉伸。保持20次左右的呼吸，然后换另一侧重复动作。
双手托住腰部，双脚并拢站在椅子前，吸气，双腿微微弯曲，收紧臀部、腿部和腹部，保持动作约10~20次呼吸。
放松坐在椅子上，指尖相对握住双脚大腿，手肘向外张开保持手臂和背部伸展，背部保持挺直，吸气伸直双脚和脚背，同时抬起双脚，保持10-20次呼吸。
然后把脚放在左脚上，保持伸直。
标签:沙发减肥
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