睡眠|白斑患者睡不好，8种助眠食物推荐给你莲子

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长期睡眠不好会导致机体免疫力下降、内分泌紊乱等，从而引发一系列健康问题。白癜风患者睡眠不好是很容易影响到病情的。提高睡眠质量除了尽量避免熬夜之外，白癜风患者还可通过饮食改善。下面就给大家推荐8种助眠食物！

一、水果篇
香蕉：香蕉中含有的镁、维生素B6、5-羟色胺物质具有让人远离抑郁情绪的作用，被誉为包着果皮的“安眠药” 。可以让人感到放松，有利于睡眠。
苹果：苹果中含有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物，这两种化合物都有一定的安神镇静的作用，能够催人入睡。

二、蔬菜篇
莲子：莲子中的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静的作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增大5羟色胺的供给量，达到加快入睡的目的。睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
鲜藕：鲜藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等多种物质，具有清热、祛躁、养血、提高免疫力的作用。对改善血虚型白癜风患者的睡眠大有好处。
莴笋：莴笋皮中的乳白色浆液具有安神镇静的作用，适合神经衰弱的失眠者。

三、谷物篇
葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，从而起到镇静安眠的作用。晚餐后可以磕一些葵花籽，能促进消化液的分泌，利于消食化滞，帮助睡眠。
燕麦：燕麦是助眠的佳品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是我们常说的褪黑素。睡前吃上一小碗，能很好地促进睡眠。
【睡眠|白斑患者睡不好，8种助眠食物推荐给你】小米：小米中含有丰富的色氨酸，可以调节我们的睡眠质量，是一种安神助眠的良药。