运动|每天坚持踮脚,身体可以得到5个好处,掌握2个要领,就能做好

运动|每天坚持踮脚,身体可以得到5个好处,掌握2个要领,就能做好

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运动|每天坚持踮脚,身体可以得到5个好处,掌握2个要领,就能做好

早晨公园里 , 你能看到各种各样奇怪的锻炼方式 , 有打拳的、跳绳的、举重的、做引体向上的 , 而最引人注目的还是练踮脚跟 。
每天清晨一群老年人都会聚集在公园里一起练踮脚跟 , 刘大爷作为其中的一员 , 几乎每天都在公园里面练踮脚跟 , 然后绕着湖走一圈 , 身体倍儿棒 。
有的时候遇到了外国友人 , 还能拿这事吹上好半天的牛 , 说踮脚不但能强身健体 , 还能锻炼内在的气 , 把外国友人哄的一愣一愣的 , 那么踮脚跟这么一个简单的动作 , 真的能够锻炼身体吗?

?一、踮脚 , 被称为中医养生大法
踮脚跟在中医中有一个专有名词 , 即敦踵 。
【运动|每天坚持踮脚,身体可以得到5个好处,掌握2个要领,就能做好】敦踵有着悠久的历史 , 据刚出土的西汉早期的《引书》记载 , “敦踵以利胸中” 、“敦踵 , 一敦左 , 一敦右 , 三百而已” 。 大白话的意思便是踮脚尖有利于胸腔健康 。
而《养性延命录*导引按摩》同样记载了相关的功法:“握固不息 , 敦踵三还” 。“敦”即“顿” , 顿足跟相当于我们日常说的踮脚跟 。 如果一个人的心中积郁了怨气、闷气 , 踮一踮脚跟就可以排泄积闷之气 , 使心情变得顺畅和谐 。
历史悠久的传统养生术八段锦最后一个动作——“背后七颠百病消” , 和今天的踮脚跟动作相似 。
“背后七颠百病消”通过踮脚跟的方式刺激肾经系统 , 引起身体震荡 , 同时按揉体内的五脏六腑 , 进而达到消除各种疾病的作用 , 由此可见踮脚跟的运动方式并不是空穴来风 , 它在古代就已经被广泛运用 。

?二、每天踮踮脚 , 好处真不少
说到中医上的内容 , 可能部分人不大明白 , 那么小妙就用大白话给大家讲讲 , 每天踮脚跟 , 可以得到哪些好处 。
首先 , 任何运动都有缓解压力的作用 , 踮脚跟也不例外 。 踮脚跟能使心肺功能提高 , 促进血液循环 。 同时还能使身体内自律神经的操控状态得到改善 , 进而缓解焦虑和压力 , 让大脑思维变得清晰活跃 。
其次 , 因为踮脚走路过程中会使前脚掌的内侧和脚大拇指支撑起来 , 进而使经过此处的足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经三阴得到按摩 , 有效温补护肾 。 老年人可以每天并拢双脚 , 用力往上踮脚跟 , 然后放下 , 长年坚持有助于缓解肾气衰退 。
第三 , 当人长期站立或坐立时 , 双脚很容易出现酸胀麻木的现象 , 甚至还有人会引发下肢血液静脉血张 。 因为长时间维持同样的姿势 , 会导致下肢的血液回流不顺畅 。 每天踮踮脚跟可以有效促进下半身的血液循环 。
第四 , 踮脚跟还能改善腰痛的作用 。 腰痛的主要原因是膀胱经受到风寒湿邪的侵袭 , 使气血运行不通 。 腰痛可以通过每天快走的方式缓解 。 此外还可以通过踮脚跟走路的方式来刺激膀胱经 , 锻炼臀肌和胫骨肌肉 。
另外 , 踮脚跟还可以保护膝盖 。 两侧小腿的后部肌肉在踮脚跟过程中会受到挤压收缩 , 小腿每次收缩挤压出的血液可以促进下肢血液回流 , 帮助小腿塑形 , 而且还不会损伤膝盖 , 对于青年老年人群来说都是一个不错的运动方式 。

?三、如何做好踮脚这项运动
竟然踮脚跟的好处这么多 , 我们应该如何做好这项运动呢?把握这2点即可 。