【扎马步的正确姿势 扎马步的正确姿势和时间】

文章插图
1、姿势一：四平马步 。练功时两腿并立 ， 两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍） 。两膝弯屈半蹲，两大腿微平 ， 脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直 。裆部撑圆 ， 同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀 。双手合掌，放于胸前，目视前方 。
2、姿势二：脚上宽马 。其它与姿势一相同 ， 双手环抱于胸前，指尖相对 ， 目视前方 。放松自然 。
3、姿势三：双掌前推，四指弯曲 。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推 。
4、姿势四：双峰贯耳 。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐 。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈 。目视正前方 。

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