中国科学技术协会|“暴汗服”减肥靠谱吗？这些减肥小知识你需要知道→( 二 ) 北京协和医院|减脂

体重体脂都正常就绝对不是肥胖吗？
衡量一个人是否肥胖，除了看体重，还要看体脂。如果两样都正常，那就绝对不是肥胖了，是这样吗？
专家告诉我们，还有一个很重要的数值，叫做腰臀比，也就是腰围与臀围之间的比例，男士大于0.85 ，女士大于0.8 ，那么就有可能属于腹部脂肪堆积过剩，甚至达到“腹型肥胖” ，它所给身体带来的危害会更大。
减肥路漫漫如何抵御诱惑防止反弹？
除了管不住嘴迈不开腿，减肥还有一大敌人，就是反弹。这又该如何打败它呢？
中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：一定要持之以恒，坚持三个月以后会形成一个初步的习惯，坚持一年以上，反弹率降到10% ，甚至更低，但真正要成功，需要坚持三到四年以上，会形成一个比较固化的习惯和一个内环境的稳定性。当然有些人说三到四年好累，但最累的是前半年，或者是前三个月，后面的这些过程实际上没你想得那么可怕，因为他已经慢慢形成一种习惯、风格了。
减肥平台期是身体在对抗吗？
说到这儿又有朋友要问了，我已经坚持减肥三个月，甚至是半年多的时间了，而且整个过程非常自律，为什么这体重就是不再往下降了呢？
专家告诉我们，这种情况是到了减肥的平台期。也就是说，无论你再怎么使劲，体重都会固定在某个数值，有时甚至长达半年、一年之久。
中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：因为人体是一个非常奇妙的这个机器，当它看到外界在拼命减少能量摄入的时候，它就会有意识保护自己身体，不要过快丧失体重，比如说降低一些消耗，然后适应外界，所以它会在一定程度上产生跟外界减少能量摄入对抗的一个反应，所以那一段时间，人体会出现一个平衡状态。
专家表示，平台期因人而异长短不同。但只要你坚持减下去，体重就会缓慢下降。
中国科协“源新闻”专家库成员北京协和医院临床营养科主任于康：我可以告诉大家一个比较认同的速率，第一个月5到6公斤，甚至更高一点，然后第二个月开始就变成一个月2到3公斤，然后持续到一个月大概减1到2公斤这个水平为止，后来就进入这个平台过程，然后在平台以后，再慢慢往下减，这样就比较平稳，而且能持久。
减肥并非单纯减体重
少吃多动来减肥
看了上面这些内容，对于如何科学减肥这个问题，您已经有答案了吧。在此还是要提醒大家，减肥并非单纯减体重，更不是减水分，而是要减皮下以及内脏脂肪。市面上号称能够月减二十、三十斤的减肥产品千万不要轻易尝试，除了减重有多快，反弹就有多猛之外，其中添加的违禁药物更会给身体造成巨大伤害。在均衡饮食的前提下，维持能量负平衡，简单来说也就是摄入比消耗少，同时再配合适宜强度的持续锻炼，这才是真正科学的减肥方法。
（总台央视记者郑玮玮张煜）
（来源：央视新闻客户端）
【编辑：符樱】
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